Авокадо, горски плодове и папая са сред плодовете, препоръчвани за хора, които искат да намалят коремните мазнини, благодарение на техния благоприятен хранителен профил.
Според Healthshots коремните мазнини често се появяват вследствие на преяждане, липса на физическа активност, стрес, хормонален дисбаланс и генетични фактори. Диетологът Арчана С. отбелязва, че висококалоричните и бедни на хранителни вещества храни са основен фактор за натрупването им в областта на корема. Освен това променливите нива на стрес влияят на хормона кортизол, който стимулира натрупването на мазнини във висцералния слой.
Те са метаболитно активни и трудно се разграждат. Арчана подчертава, че е необходим холистичен подход, комбиниращ хранене, упражнения и управление на стреса, тъй като целенасоченото „топене“ в една зона не е ефективно.
Ето кои плодове са идентифицирани като ефективни за намаляване на коремните мазнини:
1. Авокадо
Богати на мононенаситени мазнини, авокадото помага за контролиране на апетита. Изследване на Университета в Илинойс показва, че ежедневната консумация на авокадо може да преразпредели коремните мазнини при жените към по-здравословен профил.
2. Грейпфрут
Грейпфрутът подобрява инсулиновата резистентност и ускорява метаболизма, което пряко влияе върху коремните мазнини.
Препоръчително е да се консумира 20–30 минути преди хранене.
3. Горски плодове
Боровинките и малините са богати на антиоксиданти и фибри, които подпомагат контрола на апетита и метаболизма. Изследване в Journal of Functional Foods установява, че ежедневната консумация на боровинки значително намалява телесното тегло.
Една чаша горски плодове е идеална като междинна закуска или в комбинация с кисело мляко.
4. Ябълка
Ябълките са богати на фибри и вода, което спомага за засищане и намален прием на храна. В Journal of the American College of Nutrition множество изследвания показват, че ябълките в различни форми подпомагат отслабването при хора с наднормено тегло.
Препоръчва се да се яде една ябълка с кората дневно, като закуска или преди тренировка.
5. Диня
Динята е нискокалорична и подпомага детоксикацията и намаляването на мазнини. Според списание Nutrients редовната консумация намалява теглото, BMI и кръвното налягане.
Две чаши диня преди хранене дават най-добър ефект.
6. Папая
Папаята съдържа ензима папаин, който подпомага храносмилането и намалява подуването. Изследване в Biomedical Reports показва, че папаята намалява рисковете, свързани със затлъстяване – мастни натрупвания, възпаление и оксидативен стрес.
Ежедневна порция нарязана папая е освежаваща и полезна закуска.
7. Ананас
Ананасът съдържа бромелаин – ензим, който подпомага храносмилането и предотвратява подуване и напълняване. Според Food Science and Biotechnology сокът от ананас намалява риска от затлъстяване.
За намаляване на коремните мазнини се препоръчва една чаша нарязан ананас дневно, най-вече след хранене.
8. Киви
Кивито е богато на витамин C и фибри и подпомага храносмилането и метаболизма. Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology установява, че ежедневната консумация на златно киви намалява мастната маса, подобрява кръвното налягане и намалява възпалението.
Две кивита на ден – самостоятелно или в смути са полезни, особено сутрин или преди лягане.
9. Нар
Нарът е богат на антиоксиданти и подпомага метаболизма и намалява възпалението. Статия в Food Science & Nutrition, обобщаваща 28 изследвания, показва, че консумацията на нар значително намалява теглото и BMI.
Една чаша зърна от нар дневно е подходяща следобед или като десерт.
10. Портокали
Портокалите са богати на витамин C и нискокалорични, като подобряват метаболизма. Арчана препоръчва един портокал дневно, обелен и нарязан на резени – най-добре сутрин или след тренировка.
Четете още: 9 храни, които да ядете вместо да приемате добавка с витамин C
Източник: Banker.bg
