Експертите наричат магнезия „скритият герой“ на храненето.
Магнезият е минерал с множество ползи за здравето — подпомага производството на енергия, регулира кръвната захар и налягане, и поддържа функциите на мускулите и нервите, включително сърцето, според Националния здравен институт (NIH) на САЩ. Познаването на симптомите на дефицит може да ви помогне да разпознаете липсата на този важен минерал.
„Магнезият е един от онези незабележими минерали, които управляват стотици важни процеси в организма“, казва Саманта Питърсън, R.D., основателка на Simply Wellness.
Макар че дефицитът на магнезий е рядък, изследвания показват, че 48% от хората не приемат достатъчно количество от него. Причината често е ниският прием на зеленчуци и преработените храни, от които се отстраняват минералите.
Някои имат по-голяма нужда от магнезий – възрастни хора, хора с определени здравословни състояния (като стомашно-чревни заболявания, диабет тип 2 и зависимости) и такива, които приемат определени медикаменти.
Признаци, че може да страдате от недостиг на магнезий:
1. Умора
Ако се чувствате постоянно изморени и без енергия, може да ви липсва магнезий. Той е нужен за производството на АТФ – основната енергийна молекула. Недостигът води до неефективно използване на енергията.
2. Мускулни крампи и спазми
Ниско ниво на магнезий може да предизвика крампи, потрепвания, спазми, а понякога и гърчове или неволни движения на очите. Това се дължи на нарушен баланс между калций и калий.
3. Тревожност и раздразнителност
Магнезият играе ключова роля за успокояване на нервната система. Недостигът може да предизвика чувство на стрес, тревожност или раздразнение.
4. Нерегулярен сърдечен ритъм
При усещане за ускорен или неправилен пулс, говорете с лекар. Недостигът на магнезий може да наруши електрическата активност на сърцето.
5. Главоболие
Чести главоболия или мигрени може да са знак за ниски нива на магнезий, който влияе на нервната система и кръвоносните съдове в мозъка.
6. Проблеми със съня
Чувствате се изтощени, но не можете да заспите? Това може да се дължи на ниски нива на магнезий, който регулира съня и успокоява ума.
7. Високо кръвно налягане
Магнезият подпомага отпускането на кръвоносните съдове. Ниските нива могат да повишат риска от хипертония и сърдечносъдови заболявания.
8. Промени в настроението
Недостигът може да доведе до промени в личността, депресивни състояния или раздразнителност. Магнезият регулира невротрансмитерите и реакцията на стрес.
9. Храносмилателни проблеми
Запек или необичайна консистенция на изпражненията също могат да са сигнал. Комбинацията със стрес и мускулни крампи подсилва съмнението за дефицит.
10. Желание за захар
Рязко повишено желание за сладко може да е знак за проблеми с кръвната захар, свързани с недостиг на магнезий.
11. Крехки кости
Магнезият е важен за структурата на костите и усвояването на калций и витамин D. Дългосрочният недостиг увеличава риска от остеопороза.
Добрата новина е, че дефицитът често може да се коригира с подходяща диета, богата на магнезий, или хранителни добавки. Консултирайте се с лекар, който може да направи кръвен тест и да предложи подходяща терапия.
Важно: Хранителните добавки не са лекарства и не лекуват заболявания. Бъдете внимателни при бременност, кърмене или ако давате добавки на деца – само с препоръка от лекар.
Четете още: 5 здравословни ползи от семената на папая, които не знаете
Източник: Banker.bg
