Ново изследване установи, че само няколко минути спринт могат да бъдат по-благотворни за сърцето в сравнение с по-продължителните тренировки.
Екипът от Университета „Рокфелер“ изследва как телата на участниците реагират на упражнения, изпълнявани с различна интензивност и за различно време. Те вземат кръвни проби преди, веднага след и три часа след като две групи участници правят шест спринта по 30 секунди на велоергометър или умерена тренировка с колело с продължителност час и половина.
Изглежда, че спринтовете променят близо една четвърт от измерените протеини в кръвта веднага след тренировката. За сравнение, при тези, които са тренирали умерено на колело, този процент е едва 0,25 процента. Умерените тренировки на пътека за бягане засегнаха повече протеини от колоезденето, но резултатът все пак остана по-нисък в сравнение с кратката сесия от спринтове.
Резултатите, публикувани в списание Cell Reports Medicine, показват, че спринтовете променят над 200 метаболита (малки молекули, произведени по време и в края на метаболизма) и повишават нивата на ключови протеини, участващи в растежа на кръвоносните съдове, ремоделирането на тъканите и хормоналното сигнализиране в нашите тела.
След това експертите тестват как човешките мастни клетки реагират на кръвта, събрана след спринт. Използвайки данни от 53 000 участници в британската биобанка (UK Biobank), те установяват, че тези протеини са свързани с по-нисък риск от сърдечносъдови и метаболитни заболявания, включително диабет тип 2. Резултатите показват, че само три протеина, свързани с по-нисък риск, са засегнати от умерените упражнения, в сравнение с 32, променени от спринта. Над една четвърт от тях са свързани и с по-бавно биологично стареене.
„Вълнуващото тук е, че само няколко минути интензивни упражнения могат да предизвикат значителен молекулярен отговор“, казва един от авторите на изследването, Пол Коен. „И ние все още го наблюдаваме след осем седмици тренировки, което ни показва, че този отговор не е просто продукт на тялото, борещо се да се справи с непознат стрес. Възможно е реакциите, които наблюдавахме, да са присъщи на интензивните упражнения.“
За съжаление, проучването е проведено само с участието на мъже. Авторите отбелязват, че са необходими бъдещи изследвания, за да се види как това се отразява и на двата пола, както и на хора, които не са толкова физически активни. Но откритията са поредното доказателство, че не се нуждаете от часове тренировки, за да видите ползи. Една бърза тренировка може да има благоприятен ефект. Всяко малко усилие е от значение, когато става въпрос за подобряване на здравето на сърцето.
Четете още: 7 упражнения, които могат да помогнат за подобряване на кръвообращението в краката
Източник: Banker.bg
