Независимо дали сте опитен пътешественик, или планирате първото си голямо пътуване, това как се чувствате по време на него играе голяма роля за цялостното преживяване. От ранните сутрешни полети до дългите пътувания с кола – пътят често нарушава дори най-добрите ни навици. Прости неща у дома, като това да се хидратирате добре, лесно могат да останат на заден план.
Условията по време на пътуване също могат да повлияят на нивата на хидратация. Сухият въздух в самолетната кабина, промените във височината, по-топлият климат и нарушените хранителни навици могат да допринесат за загуба на течности. Проблемът се задълбочава и от това, че много пътуващи правят избори, които допълнително влошават обезводняването – например ограничават течностите, за да не им се налага да ходят до тоалетна.
Дори леката дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени, замаяни или по-разсеяни, което лесно може да помрачи пътуването – особено когато искате да се насладите на момента, да създавате спомени и да попивате всичко около себе си.
С малко планиране и внимание можете да избегнете тези често срещани грешки. Независимо дали пътувате в рамките на страната или до другия край на света, разбирането на най-честите грешки при хидратацията може да ви помогне да останете добре хидратирани, докато опознавате нови места.
Избягвате да ходите до тоалетна
Не пиете вода, защото не искате да спирате на поредната бензиностанция или да използвате тоалетната в самолета? Това може да доведе до обезводняване, особено при по-дълги полети.
Според Ставрос Кавурас, Ph.D., основател и директор на Лабораторията по наука за хидратацията в Колежа по здравни решения към Държавния университет на Аризона, по време на полет от три до четири часа човек може да загуби близо половин килограм вода заради комбинацията от дишане на сух въздух и промени в налягането, които могат да доведат до по-често уриниране. При дълги полети тази загуба на вода се натрупва още повече.
Чакате да ожаднеете
„Когато усетите жажда, тялото ви вече е дехидратирано“, казва Линдзи Бейкър, Ph.D., FACSM. „По-добре е да планирате предварително и да се уверите, че сте добре хидратирани още преди да започнете пътуването. Това помага да избегнете нуждата по-късно да пиете големи количества течности, за да ‘наваксвате’.“
Бейкър, която е специалист по хидратация и електролитен баланс, препоръчва „да отпивате течности постепенно, вместо да изпивате голямо количество наведнъж, за да задържите повече от приетата течност и да губите по-малко чрез уриниране“.
Приемът на голямо количество вода за кратко време може да предизвика т.нар. болусен отговор – сигнал към организма да изхвърли излишната течност, независимо от нивото на хидратация. Това е естествен защитен механизъм на тялото, който цели да предотврати хипонатриемия, тоест ниски нива на натрий в кръвта.
Приемате твърде много кофеин
Пътуването често означава бързане за полет или дълги часове зад волана, което може да ви накара да посегнете към допълнителна доза кофеин. А когато в бензиностанции и кафенета има толкова лесен достъп до кафе, безалкохолни и енергийни напитки, да си набавите кофеин е по-лесно от всякога.
Все пак, ако се придържате към препоръчания от FDA прием от до 400 милиграма кофеин на ден, това може да ви помогне да избегнете негативните ефекти от прекомерната му консумация, като ускорен пулс, тревожност или високо кръвно налягане. Ако към това добавите и недобра хидратация, вероятно няма да се чувствате в най-добрата си форма и няма да сте готови за по-активни приключения.
Бейкър отбелязва: „Кофеинът, приеман в умерени количества, вероятно няма да има значителен ефект върху нивата на хидратация. Но прекомерният прием може да доведе до обезводняване, защото увеличава загубата на вода чрез урината.“
Игнорирате ранните признаци на обезводняване
Според Кавурас признаците на дехидратация могат да включват главоболие, замайване и понижена когнитивна функция. Ако вие сте зад волана, това може да се превърне в реален риск.
В симулирано проучване за шофиране участниците били тествани два пъти – веднъж, когато били добре хидратирани, и втори път, когато били обезводнени. „Установено е, че дори малко намаляване на приема на течности може да доведе до влошаване на шофьорските способности, еквивалентно на ефекта от няколко бири“, казва Кавурас.
Той предупреждава, че повечето хора не свързват шофирането в състояние на дехидратация със способността си да мислят ясно или да вземат бързи решения: „Ако вие шофирате, може да си струва да направите още една спирка на бензиностанция, за да отидете до тоалетна, вместо да рискувате да не реагирате достатъчно бързо на пътя.“
Бейкър добавя: „Леката дехидратация може също да влоши настроението и способността за концентрация. Физическото представяне също може да бъде нарушено при лека до умерена дехидратация, така че някои физически дейности може да ви се струват по-трудни.“
Разпознаването на ранните признаци на обезводняване може да ви помогне да избегнете и по-сериозни рискове, като диария, температура или повръщане.
Не се съобразявате с новата среда
Отивате на преход в по-топъл климат, отколкото сте свикнали? Планирайте времето си навън в по-хладните части на деня и избягвайте преходи в най-горещите часове. Карате ски на по-голяма надморска височина? Бейкър предупреждава, че при висока надморска височина усещането за жажда може да отслабне, а загубата на вода чрез урината да се увеличи.
„Ако пътувате от морското равнище към висока надморска височина или от прохладен към горещ климат, нуждите на тялото ви от хидратация се променят“, казва Бейкър. „Вместо да се придържате към обичайните си навици, трябва да адаптирате хидратацията си към новата среда.“
Практични начини да останете хидратирани по време на пътуване
Носете бутилка за многократна употреба
Това изглежда очевидно, но когато стягате багажа, не забравяйте да я включите в списъка си. Това е и по-екологичен, и по-икономичен вариант в сравнение с купуването на скъпа вода по бензиностанции и летища.
Независимо дали чакате на летището или разглеждате забележителности на място, бутилката за многократна употреба е ключова за добрата хидратация. Но как да разберете дали се справяте добре?
„Ако ходите до тоалетна поне на всеки два до три часа, това е добър знак, че сте добре хидратирани“, казва Кавурас. Общата препоръка е около 91 унции вода на ден за жените и 125 унции на ден за мъжете.
Настройте си напомняния да пиете вода
Използвайте технологиите в своя полза, когато става дума за хидратация. Това може да е обикновено напомняне в телефона, приложение, което изпраща известия, или умна бутилка за вода, която напомня да пиете и следи приема ви. „Използваме [умни бутилки] доста често в изследвания, когато искаме да насочваме хората да приемат определено количество течности“, казва Кавурас.
Балансирайте течностите с електролити
Достатъчна ли е само водата, за да останете добре хидратирани? Краткият отговор е: не. Пиенето на твърде много вода без електролити може да разреди нивата на натрий в кръвта, казва Бейкър. „Когато това се случи, естественият отговор на тялото е да увеличи загубата на вода чрез урината. Организмът ви има нужда от електролити, за да задържи водата, която пиете.“
Тя препоръчва да носите ароматизирани прахчета с електролити като лесен и ефективен начин да подобрите хидратацията си. Можете също така да превърнете храненето по време на пътуване в двойна полза – избирайте храни, богати на електролити, като спанак, авокадо и банани, за да поддържате баланса на течностите.
Яжте храни, които хидратират
Според Кавурас хранителните навици по време на пътуване често работят срещу добрата хидратация. Хората често избират лесни и удобни варианти, като преработени храни за похапване, снаксове или бърза храна, за да утолят глада в движение.
Похапването на храни с високо водно съдържание, като портокали, краставици, боровинки или целина, може да подпомогне хидратацията, а тези, които са богати на електролити или калий, са особено полезни.
Планирайте предварително дългите дни на път
Малко планиране и подготовка могат да ви спестят много неудобства. Добавете бензиностанции или места за почивка към маршрута си, за да не се налага панически да търсите най-близката тоалетна на непознати места.
Ако подхождате съзнателно към хидратацията, пътуването ви ще бъде по-приятно и това не изисква много допълнителни усилия. Ако летите и не ви е приятно да карате хората да стават, за да отидете до тоалетната, резервирайте място до пътеката, за да се движите по-лесно из кабината по време на полета.
„Започнете пътуването добре хидратирани, приемайте допълнително течности, за да компенсирате увеличеното изпотяване в по-топъл климат, и носете със себе си удобни варианти с електролити и натрий, които да се побират в раницата или куфара ви“, съветва Бейкър.
Четете още: Колко бързо може да видите резултати при високопротеинова диета?
Източник: Banker.bg
