Често ли се питате: „Защо нямам никаква енергия?“ Не сте сами – трудно е да намерите човек, който поне от време на време да не отлага алармата или да не изпитва следобеден спад в енергията.
Ако обаче постоянно се чувствате изтощени, може би е време да погледнете по-внимателно ежедневието си.
Ако нямате свързано здравословно състояние и спите достатъчно всяка нощ, вероятно има друга причина за постоянната умора. „Липсата на енергия може да е често срещана, но със сигурност не е нормална“, казва Стейси Дж. Стивънсън, сертифициран специалист по хранене и автор на Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within от Барингтън Лейкс, Илинойс.
„За повечето хора проблемът е в начина им на живот, а за съжаление съвременният живот е пълен с крадци на енергия“, казва Стивънсън. Добрата новина е, че можем да променим тези навици и потенциално да повишим енергийните си нива.
Ето как можете бързо да си върнете енергията, като избегнете тези често срещани грешки. И не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, ако симптомите ви са сериозни или ограничаващи, за да се изключи по-сериозен проблем.
1. Консумирате твърде много захар
Докато купата с бонбони е очевиден виновник, рафинираните въглехидрати като бял хляб и ориз, чипс и зърнени закуски също са основен източник на захар.
„Когато консумирате захарни храни, те често предизвикват бързо покачване на кръвната захар, което води до краткотрайно усещане за енергия и бодрост“, обяснява Миа Син, RDN, автор на Mostly Plant-Based.
За съжаление, този ефект не трае дълго. Следва т.нар. „захарен срив“, при който нивата на кръвната захар рязко падат. „Това може да ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни и изтощени“, казва Син. Макар тези храни да могат да имат място в хранителния режим, е важно да ги ограничавате и да „балансирате храненията си с богати на фибри въглехидрати, чисти протеини и здравословни мазнини“.
2. Не се движите достатъчно
Може да звучи странно, но изразходването на енергия всъщност я увеличава. Добавянето на тренировка към ежедневието ви може да даде бърз енергиен тласък.
„Може да звучи нелогично, но колкото повече енергия изразходвате чрез движение, толкова повече ще имате“, казва Стивънсън. Освен това редовната физическа активност подобрява качеството на съня, намалява симптомите на безсъние и повишава дневната бодрост, показват изследвания.
Когато се чувствате уморени, станете и излезте на петминутна разходка навън. Също така се старайте всеки ден да включвате някаква приятна физическа активност. „Редовното ежедневно движение – нещо, което ускорява пулса, нещо за заздравяване на мускулите и нещо за разтягане – прави огромна разлика в енергийните нива с времето“, обяснява тя.
3. Пропускате закуската
„Пропускането на закуска определено може да допринесе за ниска енергия сутрин“, казва Йохана Сакимура, RD, експерт по комуникации в храненето. „Важно е да дадете на тялото си качествено гориво, за да започне деня след дълъг период без храна.“
Без това гориво тялото ви работи „на празно“, което ви оставя много гладни до обяд и по-склонни към нездравословни избори, водещи до следобеден спад в кръвната захар.
„Комбинирайте здравословни въглехидрати – като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с източник на протеин, например яйца, ядки или млечни продукти. Въглехидратите дават първоначален тласък, а протеинът помага енергията да се задържи“, казва Сакимура.
4. Седите твърде много
Продължителното седене не само вреди на здравето, но и сериозно изтощава енергията.
Ставането и движението дори за няколко минути подобрява кръвообращението и увеличава кислорода в кръвта, което изпраща повече кислород към мозъка и подобрява бодростта, настроението и паметта.
Ако работите на бюро, направете си цел да излизате навън през деня, дори и за кратко. „Терапията с природа е отличен енергиен стимул“, казва Стивънсън. „Изследвания показват, че пребиваването сред природата или дори само гледането на зеления цвят кара хората да се чувстват по-добре.“
5. Приемате твърде много кофеин
Независимо дали става дума за газирана напитка или непрекъснато доливане на кафе, много от напитките, към които посягаме, когато сме уморени, съдържат много кофеин. Той дава бърз тласък, но при прекомерна употреба може да доведе до срив.
В резултат може да се чувствате уморени, раздразнителни и да имате проблеми с концентрацията, обяснява Син. Освен това тялото изгражда толеранс към кофеина, което означава, че с времето ще ви трябва все повече, за да усетите ефекта.
Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) счита, че до 400 mg кофеин дневно са безопасни за здрави възрастни (около 4–5 чаши кафе), макар да не препоръчва да се стига до тази граница.
Обърнете внимание и на времето, в което пиете кофеин. Следобедното кафе може да намали съня с повече от час. Ако сте любители на кафето, помислете да преминете към вода или билков чай следобед, а газираните напитки заменете със селцер.
6. Дехидратирани сте
Всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода, а дори леката дехидратация може да повлияе негативно на енергията, настроението и концентрацията.
Стремете се към поне една чаша вода на час, докато сте на бюро, и увеличете приема, ако сте физически активни или сте навън при високи температури.
7. Подложени сте на силен стрес
Стресът е нормална част от живота, но прекомерният или продължителен (хроничен) стрес може да доведе до по-ниски енергийни нива и честа умора.
„Стресът може да е най-големият крадец на енергия“, казва Стивънсън. „Може да се храните добре, да спортувате и да си лягате рано, но ако сте хронично стресирани, нищо от това няма да помогне толкова, колкото би могло.“
Отделянето на по 15 минути сутрин и вечер за релаксация, размисъл или организация може да ви помогне да се чувствате по-контролирани. Това може да е разходка, писане, по-дълъг душ или кратка медитация.
Ако промените в начина на живот не помагат, консултирайте се с лекар или специалист по психично здраве.
8. Не похапвате разумно
Ако следобед посягате към автомата за закуски, изборът ви вероятно е богат на захар и прости въглехидрати и това ще насочи енергията ви в грешна посока.
Вместо това Син препоръчва междинни закуски с протеин и фибри, които се усвояват по-бавно и осигуряват по-дълготрайна енергия. Примери: парче сирене с плод, пълнозърнест тост с бадемово масло или няколко резена пуешко месо с моркови.
9. Храните се с твърде големи порции
Важно е да се храните достатъчно, за да се чувствате сити, но преяждането също може да изчерпа енергията.
„Много голямото хранене отклонява значителен кръвоток към храносмилателната система, за да подпомогне храносмилането“, казва Син. „Това може да ви накара да се чувствате мудни и по-малко концентрирани.“ Това важи особено за мазните ястия, които се усвояват по-бавно.
За енергизиращо хранене тя препоръчва балансирана порция с чист протеин, сложни въглехидрати (нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови), здравословни мазнини и много зеленчуци.
Четете още: Храна и щастие: как да се храним без вина
Източник: Banker.bg
