Свикнали сме да мислим, че здравето изисква героични усилия. Съвременната наука обаче твърди друго: ключът към дълголетието се крие в простата, редовна активност. Програмата „Допаминови стъпки“ развенчава мита за 10 000 стъпки и показва как ежедневното движение може да се превърне в източник на радост и енергия, а не в скучна задача. Разглеждаме основните принципи на метода.
Митът за 10 000 стъпки: Откъде идва
Числото от 10 000 стъпки не е резултат от медицински изследвания, а умен маркетингов трик на японска компания през 60-те години на миналия век, рекламираща своя крачкомер. Това обаче не е универсален праг за здраве.
Голямо проучване в The Lancet Public Health предоставя реалистични насоки. Учените, след като анализираха данни от повече от 47 000 възрастни, стигнаха до заключението, че 7000 стъпки на ден са оптимални за значително намаляване на риска от смъртност. След този момент ползите се изостават. Интензивността също е важна: бързото темпо допълнително укрепва сърдечно-съдовата система.
Много по-важни от преследването на определен брой тренировки са постоянството и достъпността. Кратките ежедневни сесии са по-лесни за интегриране в живота ви, отколкото редките, изтощителни тренировки. Например, 30-минутна разходка осигурява системни ползи: подобрява сърдечната функция, понижава кръвното налягане, контролира кръвната захар и се бори със стреса.
Методът „Допаминови стъпки“: Достъпни кратки тренировки
Значението на постоянството е в основата на метода „Допаминови стъпки“. Неговата същност е да направи движението не досадно, а източник на радост.
„Допаминови стъпки“ се роди от идеята за комбиниране на просто движение и музика. Повечето хора трудно се мотивират да работят усилено във фитнеса, но почти всеки обича музиката и ритъма. Създадохме тренировки във формат на фитнес ходене с музика и това се оказа истинска находка. За 30 минути можете да изгорите калории, да облекчите стреса и да се презаредите“, казва авторът на метода Владимир Иевлев.
Името се отнася до допамина, невротрансмитер, отговорен за мотивацията и удоволствието.
Бързото ходене под ритмична музика стимулира производството му, създавайки положително подкрепление. Мозъкът започва да свързва активността с наградата.
„Предимството на програмата е нейната достъпност: не се изисква фитнес зала, оборудване или опит. А резултатите са забележими: цялостният тонус на тялото се подобрява, а излишните килограми изчезват“, отбелязва Владимир Иевлев.
Програмата е нежна и подходяща за почти всички, но има ограничения.
Хората с тежки сърдечно-съдови заболявания или сериозни проблеми със ставите трябва да се консултират с лекар. Бременните жени трябва да участват само с разрешение от специалист. За всички останали случаи „Допаминови стъпки“ е безопасна и ефективна програма.
По този начин тайната на ефективната физическа активност не е обемът, а постоянството и удоволствието. Като се откажете от бързането с 10 000 стъпки в полза на осъзнати и приятни кратки тренировки, вие не само ще подобрите здравето си, но и ще получите ежедневен източник на положителни емоции.
Източник: Banker.bg
