Калцият и витамин D са жизненоважни хранителни вещества за поддържане на здрави и силни кости. Въпреки различните им роли за костното здраве, експертите подчертават ефективността на тяхната съвместна употреба, според сайта.
Калцият е ключов минерал за изграждане на кости и зъби, като осигурява структурата и здравината на костите, докато витамин D подпомага растежа на костите.
Диана Гевара, магистър по обществено здраве и сертифициран нутриционист, заявява:
„Калцият е основният елемент, който дава структура и здравина на костите.“
Тя добавя: „Калцият се използва и в други части на тялото; затова дефицитът му може да принуди организма да го извлече от костите, което води до остеопороза и повишен риск от фрактури.“
Що се отнася до костното здраве, основната роля на витамин D е да улеснява усвояването на калция в червата.
Натали Алън, сертифициран нутриционист, казва:
„Без достатъчно количество витамин D, калцият не може да изпълнява функцията си оптимално. Приемът им заедно гарантира, че ще получите ползите от калция за укрепване на костите.“
Изследванията показват, че приемът на добавки с витамин D и калций заедно подобрява минералната плътност на костите повече, отколкото приемът на само едното вещество, особено при възрастни хора и жени след менопауза.
Това означава консумация на повече храни, богати на калций, като млечни продукти, зелени листни зеленчуци и риба (като сардини или сьомга). Също така включва храни, богати на витамин D, като мазна риба, яйца и гъби.
Въпреки това, Алън отбелязва, че диетичните източници на витамин D са ограничени, тъй като тези храни съдържат само малки количества; затова често се налага прием на добавки, за да се осигури достатъчно количество.
Слънчевата светлина може да помогне на организма да произведе витамин D естествено, но прекомерното излагане на слънце носи други рискове за здравето, като рак на кожата.
Алън казва:
„Излагането на слънце за около 10 до 30 минути няколко пъти седмично може да е достатъчно за някои хора. Въпреки това, по-тъмната кожа може да изисква повече време на слънце, за да произведе същото количество витамин D.“
Четете още: Какво яде за един ден учен, който изследва протеина и здравословното остаряване
Източник: Banker.bg
