Поддържането на силен корем има много ползи. То подобрява стойката и стабилността, намалява болките в гърба и предпазва от травми.
Коремът се състои от много различни мускули, включително коремните мускули и косите коремни мускули (облиците). Косите мускули са разположени от двете страни на корема и действат почти като вграден корсет за тялото.
Затова, ако искате да укрепите корема си и едновременно с това да оформите по-ясно талията, активирането на косите мускули е чудесно начало, казва Стефани Мансур.
Когато клиентите на Мансур я питат как да постигнат по-тънка талия, тя винаги им напомня, че не е възможно да се тренира целенасочено за изгаряне на мазнини само в една конкретна зона на тялото.
Въпреки това, редовното трениране на коремните мускули като част от балансирана фитнес програма и здравословен хранителен режим може да помогне за оформяне на средната част на тялото.
Има много упражнения за по-тънка талия, но Мансур особено харесва едно просто упражнение със собствено тегло.
„Ако търсите фигура тип пясъчен часовник и вече имате силен корем, или тепърва започвате и искате бързо да видите оформящи резултати, препоръчвам страничните докосвания, които натоварват страните на талията“, казва Мансур.
Страничните докосвания (познати още като heel touches или heel taps) са подходящо за начинаещи упражнение със собствено тегло, което не изисква оборудване или сложна координация.
Упражнението включва лягане по гръб със свити колене и повдигане на раменете, за да докоснете с ръка всяка пета. Това е лесен начин да активирате косите коремни мускули и останалите мускули на корема.
Последователността е ключова, когато става дума за упражнения за по-тънка талия. Добрата новина е, че е безопасно да тренирате коремните мускули всеки ден, споделя Мансур. Нейното 4-седмично Core Challenge включва ежедневна рутина за укрепване на коремните, косите мускули и долната част на гърба.
Дори да не забележите веднага видими резултати, пак ще извлечете ползи от това упражнение.
Как да започнете
Докосването на пети е сравнително лесно упражнение, но е важно да спазвате правилната техника, за да избегнете напрежение във врата или гърба.
- Легнете по гръб на пода.
- Свийте коленете, като стъпалата са плътно на земята, на ширината на таза.
- Повдигнете глава, врат и гърди, използвайки коремните мускули, за да отлепите раменете от пода, без да напрягате врата.
- Докато сте повдигнати, протегнете дясната ръка към дясното стъпало и докоснете петата.
- След това протегнете лявата ръка към лявото стъпало и докоснете петата, като редувате страните.
- Фокусирайте се върху активирането на косите и правите коремни мускули при всяко докосване.
- Повторете по 10 пъти на всяка страна.
Четете още: Какво се случва с тялото ни, когато ходим?
Източник: Banker.bg
