Разпускането на мускулите е полезно, но ключово е да изберете правилния тип движение за конкретното упражнение.
Зависи от това какъв вид разтягане правите, казва д-р Алекс Динсдейл, старши преподавател по спортна и двигателна биомеханика в университета Лийдс Бекет.
Травмите, обяснява той, се случват по най-различни причини – от неподходящи обувки до умора. Два ключови фактора са липсата на необходимия обхват на движение или недостатъчната сила за контролиране на това движение. „Може да излезете да тичате и да вдигате коленете си по-високо, отколкото сухожилията на задното бедро могат да понесат“, казва той. Или може да ви липсва мускулната сила, нужна за движение на крайник с висока скорост.
Когато хората говорят за разтягане, обикновено имат предвид статично разтягане: задържане на поза за шест секунди или повече, за да се деформира еластично мускулът. „Статичното разтягане може да увеличи обхвата на движение, но също така намалява силата, която мускулът може да приложи, с около 5%“, казва Динсдейл. Динамичното разтягане (движение през разтягането чрез упражнения като клекове със собствено тегло или напади в ход) има по-балансирани ползи. „То не увеличава обхвата на движение толкова много, но може да повиши способността на мускула да произвежда сила.“
За повечето от нас най-добрата подготовка преди тренировка е загрявка с леки движения, подобни на предстоящото натоварване – например бързо ходене преди джогинг. „Повишаването на температурата на мускулите им помага да произвеждат сила по-ефективно и също така увеличава малко обхвата на движение“, казва Динсдейл. След това няколко динамични разтягания могат да подготвят тялото за движенията, които предстои да изпълнявате. За финал той препоръчва мощни движения, които да „активират нервно-мускулната система“ – „няколко подскока или кратък, рязък спринт“.
По-важно от самата загрявка е това, което той нарича „подпомагаща тренировка“: целенасочени силови тренировки и сесии със статично разтягане, провеждани в различно време от основната ви активност, за да се изгради сила и гъвкавост в мускулите, на които разчитате за конкретния спорт или упражнение.
Четете още: Защо жените на средната възраст използват правилото за 4 повторения, за да изграждат мускули и сила
Източник: Banker.bg
