Силовите тренировки помагат за изграждане на мускули, подобряване на метаболизма, изгаряне на повече калории и поддържане на цялостното здраве.
Силовите тренировки, известни още като тренировки с тежести или съпротивление, са форма на физическа активност, при която мускулите работят срещу външно съпротивление. Те могат да се изпълняват със свободни тежести, уреди за вдигане на тежести, ластици или дори само със собствено телесно тегло.
Силовите тренировки са незаменими, когато става въпрос за поддържане на дългосрочно здраве.
Според Healthline, е необходимо силови тренировки да се правят минимум два до три дни седмично. Хората с по-голям тренировъчен опит могат да тренират до пет дни седмично за по-големи ползи.
Защо трябва да се правят силови тренировки?
Силовите тренировки носят множество ползи, ако се практикуват редовно.
Първата и най-важна полза е изграждането, укрепването и запазването на мускулната маса. Съвременният начин на живот е изпълнен с удобства, които не изискват активно използване на мускулите. Но липсата на натоварване е най-бързият начин за загуба на мускули.
Мускулите ни поддържат изправени, силни и независими с напредването на възрастта, а най-простият и ефективен начин да ги съхраним и развием е именно чрез силови тренировки.
Втората полза е ускоряването на метаболизма. Метаболизмът не се „разваля“, а просто се адаптира към начина на живот. Единственият начин да се ускори е чрез редовни силови тренировки и изграждане на мускули.
Причината е, че мускулите изискват повече енергия за поддържане – колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории изгаряме. Това улеснява създаването на калориен дефицит, който подпомага загубата на мазнини и дългосрочното управление на телесното тегло.
На последно място, силовите тренировки помагат за облекчаване на болките в ставите, които често се дължат на отслабени или небалансирани мускули около тях. Те подобряват и общото качество на живот, като правят ежедневните дейности по-лесни.
Връзката между силовите тренировки и здравето на мозъка
Изследвания показват връзка между силовите тренировки и начина, по който мозъкът старее.
В проучване с близо 1200 здрави хора на средна възраст учените използвали ЯМР сканирания и AI модели, за да оценят „възрастта“ на мозъка. Заключението било, че хората с по-голяма мускулна маса имат мозъци, които изглеждат биологично по-млади.
Мускулите са метаболитно активни, помагат за регулиране на инсулиновата чувствителност и възпаленията и поддържат здравето на кръвоносните съдове – все фактори, които влияят върху мозъка с времето.
Затова онези, които вече тренират силово, трябва да продължат в същия дух. А за тези, които все още не са започнали – време е да го направят.
Четете още: Четири упражнения със стол, които възстановяват коремната мускулатура по-бързо от упражненията на пода
Източник: Banker.bg
