Магнезият и мелатонинът са популярни добавки сред хората, които искат да спят по-добре, но дали комбинирането им подобрява съня? Възможно е. Някои изследвания показват, че комбиниран прием може да подобри качеството на съня, но са нужни повече мащабни и качествени проучвания.
Изследванията по темата са ограничени, но има данни, че комбинацията може да помогне на някои хора.
Едно проучване при жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) показва, че комбинираният прием има „благоприятен ефект върху качеството на съня“. В друго изследване четириседмичен прием води до леко подобрение при хора с нарушения на съня.
Механизмът не е напълно ясен, но взаимодействието между магнезий и мелатонин може косвено да подпомогне съня.
„Магнезият влияе върху нивата на мелатонин — количеството магнезий може да определи колко добре тялото го произвежда“, обясняват експерти.
Не е задължително двете добавки да се приемат едновременно — например магнезий сутрин и мелатонин вечер също може да е ефективно.
Извод: има вероятна връзка между магнезий, мелатонин и сън, но са нужни повече доказателства.
Магнезий и сън
Магнезият е основен минерал, който регулира нервната и мускулната функция, кръвното налягане и кръвната захар, и участва в изграждането на кости, протеини и ДНК.
Ползи:
- Подобрява качеството на съня — особено при хора с дефицит
- Намалява тревожността
- Отпуска мускулите и намалява напрежението
Рискове:
Мелатонин и сън
Мелатонинът е хормон, който тялото произвежда естествено, за да регулира съня и бодърстването. Той контролира вътрешния биологичен часовник (циркадния ритъм).
Ползи:
- Действа бързо — подходящ за спорадични проблеми със съня
- Може да помогне за по-бързо заспиване
- Полезен при смени, джет лаг или разстроен режим
Рискове:
- Липсват достатъчно данни за дългосрочна безопасност
- Може да взаимодейства с лекарства (антидепресанти, антибиотици, противозачатъчни)
- Не се препоръчва за деца и хора с деменция
- Изисква внимание при епилепсия или прием на разреждащи кръвта лекарства
Какво да имате предвид преди комбиниране
Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете нови добавки.
Проблемите със съня могат да са свързани с други състояния – като сърдечни заболявания, диабет тип 2 или депресия, които добавките няма да решат.
Лекар може да ви помогне да определите кога и как да приемате магнезий и/или мелатонин.
Важно: мелатонинът трябва да се приема в точно време (вечер). Приемът му сутрин може да наруши вътрешния ви биологичен часовник.
Добавки като магнезий и мелатонин стават все по-популярни, но не са универсално решение.
Те не са сънотворни, а влияят върху естествените процеси в тялото. Затова е важно да се разбере каква е причината за проблемите със съня, преди да се започне прием.
Четете още: Ще ви помогне ли хипербарната кислородна терапия да живеете по-дълго?
Източник: Banker.bg
