Креатинът е една от най-популярните добавки, които хората приемат, тъй като може да помогне за увеличаване на мускулната маса и по-бързо възстановяване след натоварване.
Тялото ви произвежда около половината от необходимия креатин чрез черния дроб, бъбреците и панкреаса, а останалата част идва от храната – особено от богати на протеин продукти.
Добавките се използват като допълнение за хора, които смятат, че не приемат достатъчно. Според Cleveland Clinic, когато приемате креатин, той основно се насочва към скелетните мускули.
След това се превръща в съединение от креатин и фосфорна киселина, наречено „фосфокреатин“, което помага за създаването на аденозинтрифосфат (ATP) – основният източник на енергия за мускулите по време на тренировка.
С повече енергия и стимулиране на мускулния растеж, креатинът подпомага развитието на мускулатурата, като активира клетки, които възстановяват мускулните влакна след разкъсване и ги изграждат по-силни.
Освен това:
- стимулира хормоналния растеж
- увеличава количеството вода в мускулните клетки (което може да помогне срещу крампи)
- според симулации кара мускулите да изглеждат „по-големи и по-плътни“
Другите ползи от креатина
Освен физическите ефекти върху мускулите, изследвания показват връзка между креатина и мозъчната функция.
Проучвания сочат, че той може:
- да забави когнитивния спад
- да намали усещането за умора
- да бъде полезен при състояния като дълъг COVID
Изследване в Scientific Reports установява, че креатинът може да помогне на мозъка да се справя с липсата на сън. Друго проучване показва, че може да „намали възпалението и оксидативния стрес“, които влияят на мозъка.
Ученият Скот Форбс (PhD) допълва, че креатинът може:
- да намали риска от депресия и тревожност
- да има „невропротективен“ ефект
Също така има данни, че може да намали риска от някои видове рак, тъй като по-силната имунна система се справя по-добре с развитието на заболяването.
Затова креатинът се разглежда като добавка, която може да подпомага както тялото, така и ума.
Възможни недостатъци на креатина
Въпреки добре документираните ползи за мускулния растеж и популярността му сред трениращите, има и потенциални рискове.
Прекомерният прием може да доведе до:
- възпаление на стомашно-чревния тракт
- подуване (заради задържане на вода в мускулите)
Някои изследвания също повдигат въпроси за възможно увреждане на бъбреците, след като са открити повишени показатели за бъбречни проблеми в урината.
Креатинът е ефективна и добре проучена добавка за мускулен растеж и енергия, но има и допълнителни ползи за мозъка. Въпреки това трябва да се приема разумно и в умерени количества, за да се избегнат странични ефекти.
Четете още: Какво се случва с кожата ви, когато зимата свърши?
Източник: Banker.bg
