Тези напитки могат да превърнат празния стомах в раздразнен стомах.
Независимо дали сте между храненията или току-що сте се събудили, някои напитки могат да раздразнят стомаха, ако не сте яли от известно време. Ето кои напитки експертите препоръчват да избягвате на празен стомах и какво можете да направите, ако ви се допие кафе или газирана напитка, но първо трябва да хапнете нещо.
1. Черно кафе
Някои хора не могат да си представят деня без кафе, тъй като то може да подобри настроението и концентрацията. Освен това кафето може да има защитен ефект срещу диабет и някои видове рак.
Но ако не сте яли известно време, кафето – особено черното може да натовари стомаха. Кафето съдържа хлорогенни киселини, поради което е киселинно и стимулира стомаха да произвежда още повече киселина. То може също да увеличи стомашната моторика (скоростта на храносмилането), което може да раздразни стомашната лигавица.
Пиенето на кафе на празен стомах може да доведе до киселинен рефлукс, парене зад гръдната кост, тревожност, нервност, треперене и ускорен пулс.
За някои хора кафето стимулира изхождането, докато при други може да има обратен ефект, особено при редовна консумация на големи количества кофеин. Ако сте склонни към киселинен рефлукс, е по-добре да не пиете кафе на празен стомах.
Добрата новина е, че не е необходимо напълно да се отказвате от сутрешното кафе. Можете да добавите малко мляко или растителна напитка, за да намалите киселинността и да забавите усвояването на кофеина.
Друг вариант е първо да изпиете вода или да хапнете нещо малко – например банан, кисело мляко или филия препечен хляб. Ако сутрин не сте гладни, започнете с половин чаша кафе или опитайте безкофеиново кафе, за да видите дали това ще помогне.
2. Чайове с кофеин
Ако обичате кофеина, замяната на кафето с чай не означава непременно, че празният стомах ще се чувства по-добре.
Кофеинът в чая може да увеличи производството на стомашна киселина. Това може да предизвика гадене, киселинен рефлукс и стомашни спазми.
Друг фактор е температурата на чая. Прекалено горещият чай може да раздразни лигавицата на хранопровода и стомаха. Оставете напитката да се охлади и избягвайте силни чайове, приготвени чрез продължително запарване.
Преди да пиете чай, опитайте да хапнете нещо богато на мазнини или протеини – например твърдо сварено яйце, кисело мляко, овесени ядки или пълнозърнест хляб.
3. Газирани напитки
Характерното съскане и мехурчетата при отваряне на газирана напитка може да са приятни, но това не означава, че са приятни и за стомаха.
Газирани напитки като кола и газирана вода получават мехурчетата си от въглеродния диоксид. Когато той попадне в стомаха, се разширява и се превръща в газ.
Този газ продължава да се натрупва и да се издига, ако в стомаха няма храна, която да забави процеса. Когато газът се издига, той може да повлече със себе си стомашна киселина, което да допринесе за рефлукс.
Рефлуксът възниква, когато стомашната киселина се връща обратно към хранопровода и причинява киселини – усещане за парене в гърдите. Може да се появят и подуване и оригване.
За да предотвратите рефлукса, най-добре е да ограничите или да избягвате газираните напитки на празен стомах. Ако все пак решите да пиете нещо газирано преди хранене, пийте бавно и останете в изправено положение поне 30 минути.
4. Цитрусови сокове
Тези сокове се правят от цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрути. Макар да са вкусен източник на витамин C, цитрусовите сокове съдържат много лимонена киселина и захар.
Киселинността на портокаловия сок може да раздразни стомашната лигавица, което е проблем, ако имате язва. Също така портокаловият сок може да предизвика или да влоши симптомите на киселинен рефлукс.
Освен киселинност, цитрусовият сок съдържа значително количество захар. Захарта в плодовете сама по себе си не е непременно вредна, но може да повиши рязко кръвната захар, което да доведе до последващ глад или спад на енергията.
Ако не сте яли нищо, пиенето на цитрусов сок може да причини стомашни спазми, гадене и последващ „захарен срив“ – внезапно понижаване на кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате замаяни, уморени или раздразнителни.
Ако обичате сок сутрин, комбинирайте го с нещо за хапване. Добър вариант е първо да изядете малко протеин или фибри – например ядки, кисело мляко или яйца, за да помогнете за стабилизирането на кръвната захар.
Някои хора установяват, че нещо нишестено помага за успокояване на стомаха при пиене на портокалов сок. Друг вариант е да приготвите смути, което може да се понася по-лесно от стомаха.
5. Енергийни напитки
Когато се борите със сънливостта, може да посегнете към енергийна напитка. Тези напитки често съдържат много кофеин и голямо количество захар, което може рязко да повиши нивото на глюкозата в кръвта.
Дори вариантите без захар често съдържат големи количества кофеин. Независимо дали напитката е в кен от около 470 мл или представлява малък енергиен шот, тялото обикновено я усвоява по-бързо, когато няма храна в стомаха.
Освен това енергийните напитки често съдържат добавки като таурин, гуарана и ниацин, които могат да причинят гадене, когато се приемат на празен стомах.
Препоръчително е да консумирате тези напитки заедно с богата на протеини храна – например ядки, сирене, кисело мляко или яйца. Тези храни могат да помогнат за забавяне на усвояването на кофеина и да намалят стомашно-чревния дискомфорт.
6. Алкохол
Независимо дали става дума за мимоза по време на брънч или за вечерен коктейл, алкохолът не е добра идея, ако са минали часове от последното ви хранене.
Алкохолът се абсорбира много бързо през стомашната лигавица. Когато в стомаха няма храна, която да забави този процес, нивото на алкохол в кръвта може да се повиши бързо.
Резултатът може да бъде бързо опиянение и усещане за парене в стомаха. Алкохолът може да раздразни стомашната лигавица, тъй като увеличава отделянето на стомашна киселина.
Подобно на сока, алкохолът може също да наруши способността на организма да регулира глюкозата, което може да доведе до ниска кръвна захар.
За да избегнете тези неприятни ефекти, първо хапнете балансирано хранене. Добре е в него да има зеленчуци, пълнозърнести храни и нетлъст протеин. Също така избирайте напитки с по-ниско алкохолно съдържание и пийте вода между алкохолните напитки, за да намалите дразненето на стомаха.
Четете още: Популярен изкуствен подсладител е свързан с потенциално опасен риск за сърцето
Източник: Banker.bg
