Защо все повече млади хора заменят кардиото с тежести
Според данни на Sport England все повече млади хора посещават фитнес зали, използват тренажори и вдигат тежести, за да поддържат форма, в сравнение с преди девет години.
„Фитнес залите предлагат по-широк спектър от упражнения, включително тренировки със съпротивление, които могат да подобрят телесния състав и формата по-бързо от аеробните тренировки“, обяснява експертът по физическа активност д-р Андрю Скот от Университета в Портсмут.
Според него социалните мрежи също оказват влияние.
„Много хора до голяма степен се учат от инфлуенсъри, които казват: „Аз мога да го направя, ето какво направих аз – и ти също можеш“.“
Данните на Sport England показват, че сред хората на възраст 16–34 години в Англия участието в някои кардио активности е намаляло между 2016–2017 и 2024–2025 г., докато интересът към силовите упражнения се е увеличил.
Например:
- Бягане: 23,4% → 20,9%
- Фитнес класове: 15,3% → 12,7%
- Плуване: 10,0% → 8,3%
- Интервални тренировки: 8,3% → 5,9%
- Тренировки във фитнес зала: 17,9% → 18,6%
- Тренажори: 11,1% → 13,1%
- Тренировки с тежести: 7,2% → 8,5%
Промените в данните не са били тествани за статистическа значимост.
Все повече млади хора избират силовите тренировки
19-годишният студент Уил Сюард започнал да ходи на фитнес още в средното училище, защото искал „да стане по-силен и да изгради физиката си“.
Обикновено тренира три пъти седмично. С течение на времето тренировките му се променили – първоначално използвал пътеки за бягане и велоергометри, но постепенно преминал към по-експлозивни упражнения с тежести, за да развива атлетичността си.
„Това оказа реално влияние върху ежедневието ми – подобри настроението ми и като цяло ме кара да се чувствам по-здрав“, казва той.
В залата на Антония, разположена в преустроен транспортен контейнер, има щанги, пудовки, дъмбели и кабелни тренажори.
Скорошни изследвания показват, че препоръчваните два часа силови тренировки седмично могат да носят много от същите ползи като редовните аеробни упражнения – например да намаляват риска от смърт вследствие на сърдечни заболявания или инсулт, като същевременно подпомагат здравето на мозъка и самочувствието.
Упражненията са и начин за социални контакти
Ползите от тренировките обаче не се изчерпват с физическото здраве.
Много хора казват, че изпитват усещане за свързаност, когато спортуват заедно с други.
Д-р Хюсеин Ал-Зубайди, общопрактикуващ лекар, личен треньор и триатлонист, казва, че днес съществува „огромна екосистема“ за хората, които вече са физически активни – фитнес зали, клубове по бягане, приложения за тренировки, социални мрежи и носими технологии.
Начинът, по който различните възрастови групи изпълняват общите препоръки за физическа активност, също се различава.
Сред близо 2 милиона участници в Our Future Health – проучване за здравето и начина на живот – по-младите възрастови групи са по-склонни да правят кратки, интензивни тренировки всяка седмица, като фитнес класове, аеробика или футбол.
Бягането все още е популярно
Въпреки че популярността на бягането като цяло е намаляла, то все още е най-разпространената форма на физическа активност сред младите мъже и жени и е сред двете най-популярни активности при възрастните като цяло.
Сред жените в Англия през 2024–2025 г. най-популярните активности са:
- фитнес класове – 21,9%;
- бягане – 13,3%;
- тренировки във фитнес зала – 12,6%;
- плуване – 10,4%;
- тренировки на тренажори – 9,3%.
При мъжете:
- бягане – 16,4%;
- тренировки във фитнес зала – 14,5%;
- тренировки на тренажори – 11,2%;
- ходене в хълмисти и планински райони – 9,0%;
- футбол – 8,3%.
Организираното социално бягане също се развива. Деца, хора на 20 и няколко години и хора над 50 години представляват все по-голям дял от участниците в parkrun – безплатни бягания, които се провеждат всяка седмица, с повече от 1400 събития в цяла Великобритания.
Проф. Естер ван Слуйс, преподавател по поведенческа епидемиология в Университета Лъфбъро, подчертава, че спортът в общността създава социална свързаност.
Когато работата от вкъщи е толкова разпространена, особено сред младите хора, „лесният достъп до обществени клубове близо до дома е много важен“, казва тя.
Фитнес членството – като сметка за ток
Колко струва поддържането на активен начин на живот във време, когато много хора се опитват да ограничат разходите си?
Повече от една четвърт от хората на възраст 16–34 години казват, че плащането за фитнес и поддържането на добра физическа форма са сред основните им приоритети при разпределянето на бюджета – дори преди почивките и храненето навън, показват данни на UK Active.
Делът е нараснал от една пета през 2024 година.
Проучване на Gym Group от 2026 г. установява, че една трета от представителите на поколението Z харчат между 26 и 50 паунда месечно за здраве и фитнес, а една четвърт отделят повече от 50 паунда.
27-годишната Корделия Шеридън, която тренира четири-пет пъти седмично във фитнес залата си в Батърси, казва, че гледа на месечната си такса от 45 паунда „като на сметка за основна комунална услуга“.
„Ако отидете в пъба с група приятели, можете лесно да похарчите толкова за една вечер“, казва тя.
Тъй като живее само на пет минути пеша от фитнес залата, за нея е лесно да отиде там в 6:30 сутринта и да тренира преди работа.
От кардио към силови упражнения
Корделия също е променила тренировъчната си програма и е включила повече силови упражнения.
Във фитнес залата прекарва около 10 минути на тренажор за изкачване на стълби, след което 35 минути използва тежести и тренажори за укрепване на бедрата, ханша и долната част на гърба.
Преди програмата ѝ е била изцяло насочена към кардио, но тя не усещала, че става по-добра или по-силна.
Сега ѝ харесва да си поставя цели и постепенно да вдига по-големи тежести.
„Искам да вляза в 30-те си години силна“, казва тя.
Освен това според нея тренировките са донякъде изненадващо и по-социални.
Упражненията трябва да бъдат лесни, социални и приятни
Според д-р Ал-Зубайди ключът към това хората да бъдат убедени да спортуват е физическата активност да бъде лесна, социална и приятна, дори когато струва пари.
„Мисля, че именно затова дейности като фитнеса, клубовете по бягане и падела са успешни – не защото предотвратяват заболявания, а защото са забавни и социални“, казва той.
Четете още: Най-доброто време от деня за разходка
Източник: Banker.bg
