Нашите стави подпомагат всички движения на тялото. Някои стави изобщо не се движат, а осигуряват структурна опора. Други имат ограничена подвижност, като същевременно осигуряват структурна опора. Третият вид, наречен диартродиални стави, позволява пълен обем на движение и съответно най-голяма подвижност, според Cleveland Clinic.
Раменните ни стави принадлежат към третата група и би трябвало да се движат свободно в повечето посоки. Често обаче не им обръщаме необходимото внимание, докато не започнат да болят или подвижността им не се влоши.
За да разберете дали рамото ви функционира както трябва, включете едно просто движение в ежедневната си рутина. То ще ви помогне да поддържате хрущялите, сухожилията и връзките на тази изключително важна става в добро състояние.
„Чудесен тест, който можете да направите у дома, за да проверите колко добре се движи рамото ви, е Shoulder CAR – контролирано ставно въртене на рамото“, казва Карена Ву, доктор по физиотерапия и ортопедичен физиотерапевт.
Според Ву раменете ни би трябвало да могат да се движат свободно в обхват от 180 градуса както напред, така и встрани. Сковаността обаче може да ограничи този обем на движение.
Защо това е важно
Когато рамото ви не може да се движи в пълния си обхват, често се налага друга част на тялото, която не е предназначена за тази задача, да поеме неговата функция, обяснява Ву.
„Често, когато раменете ви не се движат добре и не са достатъчно силни, шията започва да компенсира“, казва тя. „Ето защо може да изпитвате болки във врата, челюстта или главата, ако подвижността на раменете ви не е добра.“
По думите ѝ упражнението Shoulder CAR активира мускулите и костите, които изграждат раменната област, така че всяка част на тялото да може да продължи да изпълнява собствената си функция и само нея.
Как да започнете
„Упражнението Shoulder CAR може да се изпълнява в пет до осем повторения и можете да го правите всеки ден, за да подобрите обема на движение на раменете си“, казва Ву.
- Започнете с ръце покрай тялото и стегнете мускулите на корема.
- След това бавно и контролирано повдигнете едната ръка пред себе си, като я движите нагоре, докато стигне до ухото ви.
- Когато достигнете тази позиция, завъртете дланта така, че да е обърната в противоположната посока. Завършете кръговото движение, като продължите да отвеждате ръката назад, зад тялото, и накрая я върнете покрай него в изходна позиция.
Ако не можете да изпълните упражнението точно по описания начин, опитайте да го направите в рамките на наличния си обем на движение, съветва Ву.
„Това ще помогне за раздвижването и разтягането на скованите тъкани, така че с времето да можете да изпълнявате движението в пълния му обхват!“, допълва тя.
Четете още: Искате да запазите мозъка си здрав? Ето кои храни е добре да избягвате
Източник: Banker.bg
