Най-новият социален клуб? Сауната. Прекарването на време в суха топлина е печеливша комбинация – можете да извлечете ползи за здравето си, докато се забавлявате с приятели (нещо, което изглежда се превръща в тенденция по уелнес клубовете). Но парните бани не получават същото внимание – има ли причина за това? Също толкова полезни ли са за здравето?
Накратко, както сауните, така и парните бани използват топлина, за да повишат телесната температура и да стимулират потене, казва физиологът д-р Рашел Рийд. Основната разлика е в климата – сауната е по-гореща, но парната баня е по-влажна.
Когато тялото е изложено на топлина, то се опитва да регулира температурата си, което повишава сърдечната честота, казва Рийд. Ако използвате сауна или парна баня след тренировка, това удължава кардио ефекта, дори когато просто се отпускате, добавя тя.
Също така, когато се потите активно, систоличното ви кръвно налягане може да се повиши, подобрявайки кръвообращението, казва Рийд. Потенето в сауна или парна баня дори може да понижи риска от сърдечни заболявания, допълва д-р Далек.
Коя топлинна терапия да изберем след тренировка?
Нека разгледаме ползите от двете – и коя е по-добра за здравето ви.
Ползи от сауната
- Може да понижи кръвното налягане. Топлината разширява кръвоносните съдове, което води до спад в кръвното налягане.
- Има сърдечносъдови ползи. Прекарването на време в сауна може да има подобен ефект на кардио тренировка. Според изследване от 2022 г. в American Journal of Physiology, редовната употреба на сауна в комбинация с упражнения понижава холестерола и кръвното налягане.
- Подобрява общото физическо здраве. Според преглед от 2021 г. в Experimental Gerontology, използването на сауна забавя стареенето и удължава живота, благодарение на ползите за сърцето, мускулите и мозъка.
- Облекчава мускулна треска. Изследване от 2022 г. върху баскетболисти показва по-бързо възстановяване след тренировки с използване на сауна.
- Подобрява психичното здраве. Редовните посещения в сауна са свързани с по-ниски нива на тревожност и депресия. Изследвания показват, че сауната може да намали стреса при хора в рискови професии (пожарникари, военни, полицаи).
Ползи от парната баня
- Подобрява дишането. Влажният въздух овлажнява гърлото и облекчава дишането, особено при леки респираторни проблеми. Парите отпускат слузта и облекчават запушвания.
- Хидратира и освежава кожата. Отварянето на порите чрез пара позволява по-дълбоко почистване и намаляване на акне. Влагата също подпомага еластичността на кожата.
- Може да е по-ефективна от сауната. Заради високата влажност, тялото не може да се охлажда чрез изпаряване, което води до по-бързо повишаване на телесната температура. Това означава, че ефектът се постига за по-кратко време.
- Подобрява кръвообращението. Проучване от 2021 г. показва, че редовната употреба на парна баня понижава кръвното налягане и подпомага сърдечното здраве.
- Подпомага възстановяването след тренировка. Топлината отпуска мускулите и увеличава притока на кръв, което намалява мускулната треска.
Кое е по-добро за здравето – сауната или парната баня?
Сауната – вероятно защото за нея има повече научни изследвания. Според д-р Далек, редовната употреба на сауна няколко пъти седмично през целия живот намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и подобрява дълголетието. Във Финландия сауните са част от ежедневието и затова има толкова много проучвания.
Но това не означава, че парните бани нямат ползи – те са отличен избор, ако нямате достъп до сауна. Според експертите, използването им дори няколко пъти седмично е по-добро от нищо.
Ако имате достъп и до двете, изберете тази, която ще използвате редовно – това е най-важното за дългосрочните ползи. Ако сте начинаещи, започнете с 2–3 минути и преценете как се чувствате. Целта е да се чувствате отпуснати, а не да припаднете.
Ако се чувствате добре, постепенно увеличавайте времето и честотата. Няма точна рецепта, но се препоръчват 20–30 минути, 2–3 пъти седмично.
И не забравяйте да поканите приятел – социалната подкрепа е ключова за изграждане на здравословни навици. Следващият път, когато планирате среща или излизане, опитайте с посещение на сауна или парна баня.
Четете още: 2 години упражнения връщат младото сърце
Източник: Banker.bg
