Какво представляват „хормоните на щастието“?
Хормоните са химични вещества, произвеждани от различни жлези в тялото. Те пътуват чрез кръвта и играят ключова роля в много телесни процеси, включително регулирането на настроението.
Хормоните, свързани с щастието и удоволствието, са:
- Допамин – „хормонът на удоволствието“, който участва в системата за награда на мозъка и е свързан с удоволствието, ученето, паметта и др.
- Серотонин – регулира настроението, съня, апетита, храносмилането, ученето и паметта.
- Окситоцин – често наричан „хормон на любовта“. Важен за раждане, кърмене и връзка между родител и дете. Насърчава доверието, емпатията и връзката между хората.
- Ендорфини – естествени обезболяващи, които се отделят при стрес или болка и при дейности, носещи удоволствие (като ядене, спорт или секс).
Как да стимулирате естественото производство на тези хормони?
1. Излезте навън
Слънчевата светлина повишава нивата на серотонин. Прекарайте около 15 минути навън няколко пъти седмично, но не забравяйте слънцезащитата!
2. Спортувайте редовно
Физическата активност повишава ендорфини, серотонин и допамин. За допълнителен ефект:
- Спортувайте с приятели
- Изнесете тренировката навън
- Целете се в поне 30 минути аеробна активност
3. Смейте се с приятел
Смехът повишава ендорфини и допамин. Споделете забавно видео, гледайте комедия или разкажете шега.
Бонус: Смехът с любим човек може да повиши и окситоцин.
4. Гответе и яжте с любим човек
Готвенето и яденето на вкусна храна повишава допамин и ендорфини, а споделянето на храната с някого – окситоцин.
Храни за хормонален тласък:
- Люто – ендорфини
- Йогурт, яйца, боб, нискомаслено месо, бадеми – допамин
- Храни с триптофан – серотонин
- Пробиотици (кисело мляко, кимчи, кисело зеле) – серотонин и допамин
5. Добавки (с внимание)
Някои хранителни добавки могат да подпомогнат производството на „щастливи хормони“:
- Тирозин – допамин
- Зелен чай / екстракт – допамин и серотонин
- Пробиотици – допамин и серотонин
- Триптофан – серотонин
Важно: Говорете с лекар преди прием. Някои добавки не са подходящи за всеки и могат да взаимодействат с лекарства.
6. Слушайте или свирете музика
Музиката повишава допамин и подпомага психичното здраве – често се използва в т.нар. музикална терапия.
7. Медитирайте
Медитацията повишава допамин и намалява стреса. Започнете с 5 минути на ден:
- Намерете тихо място
- Удобна поза
- Наблюдавайте мислите си, без да ги съдите
8. Планирайте романтична вечер
Привличането и физическата близост повишават окситоцин, ендорфини и допамин. Танц, прегръдки, секс – всичко това засилва чувството на близост и щастие.
Бонус: Споделянето на чаша вино също стимулира ендорфините.
9. Погалете кучето си
Физическият контакт с любимото куче повишава окситоцин – и при вас, и при него. Дори и да нямате куче, погалването на познато такова може да повиши настроението ви.
10. Осигурете си добър сън
Липсата на сън нарушава хормоналния баланс, особено допамин. Стремете се към 7–9 часа сън на нощ. Съвети:
- Лягайте и ставайте по едно и също време
- Създайте тиха, тъмна, спокойна среда
- Ограничете кофеина следобед
11. Намалете стреса
Хроничният стрес понижава допамин и серотонин. Препоръки:
- Кратки почивки
- Смях
- 20 минути физическа активност
- Медитация
- Социални контакти
12. Направете си масаж
Масажите повишават допамин, серотонин и окситоцин. Може да е професионален или от партньор за допълнителна близост.
Хормоните на щастието – серотонин, допамин, ендорфини и окситоцин – могат естествено да се повишат чрез ежедневни дейности. Ако изпитвате затруднения с регулирането на настроението си, консултирайте се с медицински специалист.
Четете още: Как и кога да приемаме креатин за сила, мускули и мозък
Източник: Banker.bg
