Изследвания разкриват, че тренировките в горещи летни условия предизвикват същите адаптации в обема на кръвта и броя на червените кръвни клетки, както и тренировките на голяма надморска височина. Атлети, които издържат 4–5 седмици интензивни тренировки в жега и влажност, отбелязват драматични подобрения във физическата си форма.
Последните изследвания показват, че бягането в горещи и влажни условия е форма на „височинна подготовка за бедни“, която може драматично да подобри издръжливостта.
Дори и да не станеш суперзвезда в бягането, можеш значително да подобриш личното си време, ако тренираш в летните горещини.
Как тялото се справя с жегата
Когато влезеш в задушаващата лятна жега, тялото започва да произвежда пот, за да се охлажда чрез изпаряване. Но се случва и нещо повече: сърдечната честота се ускорява, а кръвообращението се увеличава, за да отвежда топлината към повърхността на кожата.
Това позволява по-ефективно охлаждане, но означава и че по-малко кръв – а следователно и по-малко кислород – достига до мускулите.
И тук идва интересното: след 4–5 седмици постоянни тренировки в жега, тялото се адаптира, увеличавайки обема на кръвта и броя на червените кръвни клетки – адаптации, подобни на триседмично височинно трениране.
По-големият обем кръв и повече червени кръвни клетки подобряват доставката на кислород към мускулите.
Много атлети отбелязват и повишение на VO₂ max – златният стандарт за аеробна форма, измерващ колко кислород може да използва тялото при натоварване.
Този ефект се отразява положително на различни спортове – триатлон, тенис, колоездене и др.
Действа ли веднага?
Краткият отговор: не.
По време на самите тренировки в жегата няма да се чувстваш непобедим. Но с времето ще свикнеш и ефектите ще станат видими, особено когато температурите спаднат през есента.
Ако можеш да тренираш при жеги над 38–40 °C, то 27–28 °C ще ти се сторят лесни (стига да тренираш безопасно).
Как да извлечеш максимума от тренировките в жега
- Адаптацията изисква време – първите седмици са най-трудни.
- Хидратирай се правилно.
- Слушай тялото си и намали очакванията за темпо при най-горещите часове.
Следващия път, когато се чудиш дали да излезеш в жегата или да тичаш на пътеката, опитай навън, бъдещите ти резултати може да зависят от това.
Четете още: Как 9 минути дневно HIIT могат да подобрят мозъчната функция и ученето при децата
Източник: Banker.bg
