Нито фитнес, нито часове кардио — кратката бърза разходка може да удължи живота ви повече от дългата бавна
Какво е по-добро за здравето: бързо или бавно ходене?
Винаги сме чували, че ходенето е едно от най-простите, най-достъпни и най-полезни упражнения, които можем да правим. То е идеално, защото не е нужен фитнес, специална екипировка или твърде много свободно време.
Въпреки това, не всяка разходка носи еднакви резултати. Ново проучване показа, че скоростта на ходене може да има огромно значение за здравето и дори за продължителността на живота. Нека научим повече.
Проучването
Изследователи от Университета Вандербилт (САЩ) анализирали почти 80 000 възрастни в продължение на 17 години. Те искали да разберат дали има разлика между бавното и бързото ходене, когато става дума за смъртност и сърдечно-съдово здраве. Резултатите? Хората, които ходели бързо по-малко от 15 минути на ден, имали с 20% по-малък риск да починат по време на проучването. А тези, които ходели бавно с часове, показали само минимално намаляване на риска.
Какво означава това? Най-важното не е просто да ходиш, а как ходиш.
Защо бързото ходене е по-добро?
Отговорът е в сърцето. Когато правите енергична разходка, сърдечната ви честота се повишава, кръвообращението се подобрява и тялото изгаря повече калории. Комбинацията от тези три фактора ни помага да:
- Укрепим сърдечно-съдовата система.
- Поддържаме здравословно тегло.
- Намалим кръвното налягане.
- Подобрим настроението чрез отделянето на ендорфини.
Означава ли това, че бавното ходене е вредно? Не, просто в дългосрочен план то няма големи ползи, защото не изисква особено усилие.
Примери за бавно и бързо ходене
Ако не сте сигурни дали вървите достатъчно бързо, има един лесен трик: трябва да можете да говорите, докато ходите, но да не можете да пеете, без да се задъхате.
- Бавно ходене: разходка с кучето, бавни движения на работа, разходка без цел и без бързане.
- Бързо ходене: качване по стълби, ходене сякаш закъснявате, включване на ходенето като част от ежедневната ви тренировка.
Най-интересното в проучването е, че то се фокусира върху групи, които обикновено са по-слабо представени в научни изследвания: хора с ниски доходи и афроамерикански общности в САЩ. За съжаление, тези групи често имат по-малък достъп до безопасни места за спорт, затова ходенето е една от малкото физически активности, с които разполагат.
Това доказва, че бързото ходене е много прост и мощен вариант, достъпен за всеки, без значение къде живеете или какво е финансовото ви състояние.
Как да включите бързото ходене в ежедневието си?
Не се притеснявайте, ако тепърва искате да започнете — лесно е. Ето няколко идеи:
- Слизайте една спирка по-рано и вървете бързо до крайната си цел.
- Винаги избирайте стълбите пред асансьора.
- След вечеря отделяйте 15 минути за енергична разходка из квартала.
- Правете активни паузи на работа: по 5 минути бързо ходене на всеки няколко часа.
Както виждате, не е толкова трудно да направите ходенето (само 15 минути!) част от живота си. А най-хубавото е, че колкото повече дни практикувате бързо ходене, толкова повече ползи ще усещате. Науката казва: ако го правите, ще живеете по-дълго.
Какво чакате? Започнете да ходите бързо още днес!
Четете още: Lagree срещу Пилатес: Как се различават тренировките – и коя е подходяща за вас
Източник: Banker.bg
