Проучване установява, че 20 минути бягане помагат за преодоляване на психическите последици от недоспиването
Ако се чувствате изтощени след безсънна нощ, често изкушението е да се отпуснете на дивана с няколко чаши кафе.
Но ново проучване предполага, че излизането за кратко бягане или изпълнението на кратка тренировка всъщност може да бъде най-добрата стратегия за противодействие на последиците от недоспиването, включително влошаването на паметта.
Изследователи от Университета „Макгил“ в Канада установяват, че 20 минути физическа активност са толкова ефективни, колкото 90-минутна дрямка, когато става дума за поддържане на остротата на ума при липса на сън.
Те провеждат експеримент с 54 здрави млади възрастни, които под наблюдение в лабораторни условия са били принудени да останат будни в продължение на 30 часа.
След това доброволците са разделени на три групи: едната изпълнявала 20-минутна тренировка на велоергометър, втората спяла 90 минути, а третата била поставена в контролни условия.
След това участниците били подложени на тестове за памет. На тях била показана поредица от изображения, а три дни по-късно трябвало да си спомнят какво са видели.
Резултатите показали, че хората, които са спортували или спали, си спомняли значително повече изображения от участниците, които не правели нито едното, нито другото. Средно резултатите им били с 22% по-високи.
Проучването установява, че физическите упражнения са „обещаващ инструмент“ за поддържане на умствената острота при хора, които работят нощни смени или страдат от безсъние. Освен това упражненията често са по-лесни за осъществяване от дрямката.
Участниците, които тренирали, не се чувствали по-уморени от тези, които не правели упражнения.
Марк Ройг, професор в училището по физическа и трудова терапия към Университета „Макгил“ и един от авторите на изследването, казва:
„Загубата на сън засяга почти всеки аспект от начина, по който мислим и функционираме, но много хора просто не могат да прекъснат това, което правят, и да поспят повече. Нашите резултати показват, че дори кратка физическа активност може да помогне за запазването на една от най-важните ни когнитивни способности.“
Изследователите, чието проучване е публикувано в научното списание PNAS, установяват, че както физическите упражнения, така и дрямката предпазват паметта, но чрез различни механизми.
Доказано е, че работата през нощта увеличава риска от редица психически и физически здравословни проблеми, включително депресия, диабет и сърдечни заболявания.
Според NHS повечето здрави възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, макар че точната продължителност може да е различна за всеки човек.
Четете още: Защо тренировките с напади са толкова важни, за да останете силни с напредването на възрастта
Източник: Banker.bg
