Проучване установява, че ползите за здравето на мозъка започват при различен брой крачки. Експертите казват, че темпото и постоянството са също толкова важни, колкото и изминатото разстояние.
От години приемаме 10 000 крачки дневно като магическото число за оптимално здраве. Нови изследвания върху деменцията обаче показват, че ползите за мозъка започват при значително по-малък брой крачки.
Според проучване на над 75 000 възрастни, публикувано в рецензираното научно списание JAMA Neurology, ползите от ходенето по отношение на риска от деменция започват доста под познатата цел от 10 000 крачки.
„Мисля, че най-голямото погрешно схващане е, че трябва да сте в отлична физическа форма или да извършвате интензивни упражнения, за да намалите значимо риска от деменция“, казва пред Inc. Борха дел Посо Крус, PhD, старши изследовател в Universidad Europea в Мадрид и автор на проучването от 2022 г.
„Нашето проучване показа, че ходенето – нещо, което почти всеки може да прави – е силно свързано с по-нисък риск от развитие на деменция. Може би най-важното е, че ползите започват доста под традиционната цел от 10 000 крачки.“
В проучването, казва той, около 3800 крачки дневно са свързани с приблизително 25% по-нисък риск от деменция. Максималната полза за когнитивното здраве се достига при около 9800 крачки дневно.
Темпото също има значение
„Не само колко ходите, но и колко целенасочено ходите, може да е важно за здравето на мозъка“, казва той.
Други изследователи поставят прага дори по-ниско.
Тереза Лиу-Амброуз, PhD, PT, професор и носител на канадска изследователска катедра от първо ниво по здравословно стареене в University of British Columbia, казва пред Inc., че 7000 крачки дневно са свързани с 38% намаление на риска от деменция.
„За повечето възрастни това се равнява на около 60 минути ходене или 20-минутна разходка след всяко хранене през деня.“
Защо постоянството е по-важно от интензивността
„Това е принципът „използвай го или ще го загубиш“, казва Лиу-Амброуз пред Inc.
„Така че, когато сравняваме интензивността с постоянството, доказателствата показват, че постоянството – придържането към редовна физическа активност във времето – е по-важно от интензивността. Всякаква физическа активност е по-добра от никаква.“
Според нея основната пречка са две погрешни схващания – идеята, че за да защитим мозъка си, трябва да правим нещо крайно натоварващо, и убеждението, че влошаването на мозъчната функция е неизбежно.
„Вече разполагаме със сериозни доказателства, че фактори от начина на живот, включително редовната физическа активност, могат да подпомогнат здравето на мозъка с напредването на възрастта“, казва тя.
„Предизвикателството е да помогнем на хората да превърнат тези доказателства в ежедневни навици.“
Какво прави ходенето с мозъка
Рудолф Танзи, PhD, професор по неврология в Harvard Medical School и директор на McCance Center for Brain Health към Mass General Brigham, казва пред Inc., че упражненията играят „огромна роля за здравето на мозъка, особено що се отнася до намаляването на риска от болестта на Алцхаймер“.
Неговите изследвания показват, че при мишки физическите упражнения могат да стимулират образуването на нови нервни клетки в хипокампа – областта на мозъка, свързана с паметта, която е сред най-уязвимите към болестта на Алцхаймер.
Движението също така задейства разграждането на токсичния бета-амилоид – белтъчен плакат, който се натрупва десетилетия преди появата на симптомите, свързани със заболяването.
„Чудесен начин да постигнете това е да правите 20 до 30 минути упражнения дневно, при които пулсът ви в покой се повишава с 50%“, казва той.
Защо работният ден е заплаха за когнитивното ви здраве
Дейвид Райхлен, PhD, от University of Southern California, казва пред Inc., че най-голямата заплаха е работният ден.
„Заменихме кратките периоди на движение през деня с продължителни периоди на седене“, казва той.
„Целта не е да премахнем седенето, а да избегнем това да оставаме неподвижни с часове.“
Според него стоенето прав по време на телефонни разговори, срещите в движение и кратките паузи за раздвижване са по-устойчив подход, отколкото да се опитваме да компенсираме целия заседнал ден с една тренировка.
Ходенето има най-силна научна подкрепа, но действа най-добре в комбинация с други здравословни навици.
Четете още: Кога е най-добре да приемате креатин за здравето на мозъка?
Източник: Banker.bg
