Митът за болките в гърба, в който физиотерапевтите искат да спрете да вярвате
Митът е, че почивката ще помогне на гърба ви да се възстанови. „Това е широко разпространено убеждение сред много хора“, казва Кирстин Дрзал, PT, физиотерапевт в Университета Мичиган Стейт. „Но прекалено много лежане или неактивност, като продължително седене, могат да увеличат болките в гърба.“
Когато спрете да се движите, мускулите на корема и гърба могат да отслабнат, обяснява Дрзал. „Това прави гръбначния стълб по-уязвим към наранявания“, казва тя. „Освен това неактивността може да доведе до скованост или стягане на ставите и мускулите.“
Лора Фоли, PT, DPT, клиничен специалист в Mass General Brigham Spaulding Rehabilitation Braintree, е съгласна. „Нашите тела се нуждаят от движение“, казва тя. „При болка в гърба обикновено е още по-важно да се движите.“
Избягването на упражнения забавя естествената способност на тялото да се лекува, казва Фоли, като добавя: „Три дни лежане могат да доведат до загуба на мускули, която изисква две седмици работа, за да бъде възстановена.“
Това не означава, че трябва да тренирате винаги, когато имате болки в гърба — но обикновено е добра идея да правите някакво движение, според Нанси Р. Кърш, доктор на науките, зам.-председател на катедрата по рехабилитация и двигателни науки в Университета Рътгърс. „Макар че може да има ситуации, в които упражненията са противопоказани, в повечето случаи правилните упражнения са по-полезни при болки в гърба от почивката“, казва тя.
Защо движението е добро при болки в гърба
Въпреки че много хора не знаят това, съществуват множество изследвания, които свързват движението с по-малко болки в гърба. Проучване на JAMA Network Open, включващо почти 11 200 души, публикувано през юни, установи, че хората, които ходят повече от 100 минути на ден, имат 23% по-нисък риск от хронична болка в кръста в сравнение с тези, които ходят по-малко от 78 минути на ден. По-бързото ходене също е свързано с по-нисък риск от хронични болки в кръста.
Научен обзор, публикуван през май в BMC Musculoskeletal Disorders, разглежда ефекта на шест различни упражнения, включително йога и плуване, върху хора с болки в кръста. Изследователите заключават, че всички форми на движение „ефективно облекчават болките“ при пациентите.
Физиотерапевтите казват, че има няколко причини за това. „Упражненията подобряват подвижността и укрепват мускулите, за да осигурят по-добра опора на гръбнака“, казва Кърш. „А естественото облекчаване на болката настъпва благодарение на отделянето на ендорфини.“ Редовните упражнения могат също да предотвратят връщането на болките в гърба, защото помагат за поддържане на сила и гъвкавост, обяснява тя.
Движението също така подобрява кръвообращението, което подпомага лечението на тялото, казва Фоли. „То дава положителна обратна връзка на нервната система, че движението е безопасно, което намалява страха и възпалението, и следователно — болката“, добавя тя.
Най-добрите упражнения при болки в гърба
Не всички упражнения са еднакво полезни при болки в гърба. „Типът упражнения е важен: те трябва да са с ниско натоварване, с подходящо разтягане и укрепване, фокусирани върху мускулите на корема и гърба, както е препоръчано от вашия физиотерапевт“, казва Кърш.
Най-добрите упражнения зависят от вашето състояние, но Дрзал обяснява, че леките упражнения като ходене или йога могат да бъдат добро начало. „Упражненията във вода могат да бъдат чудесен начин да се намалят болките в гърба“, добавя тя. „Ходене във вода или вертикално плуване с помощни средства също могат да бъдат полезни.“
Фоли препоръчва да започнете постепенно с упражненията, когато имате болки в гърба, за да видите как се чувствате, преди да увеличите натоварването. „Разходете се и правете леки движения, които с повторение намаляват болката ви или поне не я влошават“, казва тя. „Не препоръчвам вдигане на тежко, скачане и усукване. Фокусирайте се върху ходене, изометрични упражнения и леки разтягания.“
Но ако упражненията влошават симптомите ви, Кърш казва, че е важно да спрете. „Това може да се дължи на неправилно упражнение или неправилно изпълнение“, обяснява тя. „Неправилният тип или количество упражнения могат да увеличат възпалението и болката.“
Четете още: Инструктор по пилатес и любимите ѝ упражнения за разтягане и укрепване на тазобедрени мускули
Източник: Banker.bg
