Тази ежедневна чаша кафе или чай може да прави повече от това просто да ви събужда – възможно е да помага за дългосрочната защита на мозъка ви.
Сутрешното кафе или чай може тихо да подпомага здравето на мозъка ви. Дългосрочно проучване установява, че умерената консумация на кофеиново кафе или чай е свързана с 18% по-нисък риск от деменция и по-добра когнитивна функция с времето. Най-силни ползи се наблюдават при 2–3 чаши кафе или 1–2 чаши чай дневно – дори при хора с генетична предразположеност към деменция.
Голямо дългосрочно проучване, проведено от изследователи от Mass General Brigham, Harvard T.H. Chan School of Public Health и Broad Institute, анализира данни от 131 821 участници в проучванията Nurses’ Health Study (NHS) и Health Professionals Follow-Up Study (HPFS).
Резултатите показват, че умереният прием на кофеиново кафе (2–3 чаши дневно) или чай (1–2 чаши дневно) е свързан с:
– по-нисък риск от деменция
– по-бавен когнитивен спад
– по-добро запазване на умствените способности
Проучването е публикувано в списание JAMA.
„Когато търсехме възможности за превенция на деменцията, помислихме, че нещо толкова разпространено като кафето може да бъде обещаваща хранителна стратегия“, казва д-р Даниел Уанг.
„Резултатите са обнадеждаващи, но ефектът е умерен и има много начини да защитим мозъчната функция с възрастта. Кафето или чаят могат да бъдат само една част от цялостния подход.“
Защо превенцията на деменцията е важна
Ранната превенция е особено важна, тъй като наличните лечения са ограничени и имат сравнително слаб ефект след появата на симптомите.
Затова учените все повече се фокусират върху начина на живот – включително храненето – като фактор за предотвратяване на когнитивния спад.
Кафето и чаят съдържат вещества като:
– полифеноли
– кофеин
Смята се, че те:
– намаляват възпалението
– ограничават клетъчните увреждания
Дългосрочните данни дават по-ясна картина
Участниците са проследявани до 43 години, като редовно са оценявани:
– хранителните навици
– наличието на деменция
– субективни и обективни когнитивни показатели
От над 130 000 души:
– 11 033 развиват деменция
Хората, които пият повече кофеиново кафе, имат:
– 18% по-нисък риск от деменция
– по-малко оплаквания от когнитивен спад (7.8% срещу 9.5%)
– по-добри резултати на когнитивни тестове
Кофеинът вероятно играе ключова роля
Подобни резултати се наблюдават и при консумация на чай, но не и при безкофеиново кафе.
Това предполага, че именно кофеинът може да е основният фактор за ползите, макар че са нужни още изследвания.
Най-силен ефект се наблюдава при:
– 2–3 чаши кафе дневно
– 1–2 чаши чай дневно
По-високият прием не показва вреда, но и не носи значително допълнителни ползи.
Ползи дори при генетичен риск
„Сравнихме хора с различна генетична предразположеност към деменция и видяхме същите резултати“, казва водещият автор Ю Жанг.
„Това означава, че кафето или кофеинът вероятно са полезни както при висок, така и при нисък генетичен риск.“
Редовната умерена консумация на кафе или чай може да бъде прост и достъпен начин да подпомогнете здравето на мозъка си.
Важно е обаче да се помни, че:
– ефектът е умерен
– най-добри резултати се постигат с цялостен здравословен начин на живот
Кафето може да е малка, но ценна част от пъзела за поддържане на ума остър с напредване на възрастта.
Четете още: Истинските причини, поради които все още сте изтощени след 8 часа сън
Източник: Banker.bg
