Различни фактори влияят на това колко вода е необходима на ден, включително размер на тялото, лекарства, пол, физическа активност, климат, здравословно състояние и надморска височина.
Съществува „адекватен прием“ на вода за възрастни мъже и жени, но той може да варира от човек на човек. Този адекватен прием включва вода от напитки, които не са вода, като мляко, спортни напитки, чай и дори кафе. Той включва също така вода от плодове, зеленчуци и други храни (помислете колко вода има в една купа овесени ядки или супа).
Препоръчителния прием е 15.5 чаши за средния мъж и 11.5 чаши за средната жена. Дори и тези числа се различават за всеки човек в зависимост от здравословното му състояние.
Може да ви е необходима повече вода, ако…
- Имаш активна работа: Хората, които са в движение през целия ден (особено тези, които работят на открито), може да имат нужда от повече вода от повечето хора. Колкото повече се движите, толкова повече пот изпотявате и трябва да възстановите изгубената вода (и електролити) чрез прием на течности. Ако работите навън по време на гореща вълна, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да пиете 1 чаша вода на всеки 15 до 20 минути по време на работа. Пиенето на вода както преди, така и след работа може да помогне за предотвратяване на дехидратация.
- Упражняваш се редовно: Ако нямате активна работа, но все пак тренирате много – независимо дали в залата или чрез развлекателни дейности – също ще ви трябва повече вода от повечето хора. Дори да не го осъзнавате, губите много течности по време на физическа активност (дори в студено време). Увеличете приема на вода, за да компенсирате активността (особено пътуванията).
- Живеете в горещ климат: Горещото време означава повече изпотяване, а възстановяването на изгубените течности е важно. Сухотата увеличава загубата на течности в горещо време – хората в пустинни климатични условия може да имат нужда от повече вода от тези в тропическите климатични условия.
- Сте бременна или кърмите: Бременните жени имат нужда от повече вода, за да подобрят циркулацията, увеличат калорийния прием и други физиологични процеси, които подкрепят растежа на бебето. Кърмещите жени също имат нужда от допълнителна вода, за да поддържат производството на кърма.
- Урината ви е тъмна на цвят: Цветът на урината може да ви даде много информация за нивата ви на хидратация. „Цветът на урината е най-добрият и най-персонализиран начин за измерване на хидратацията през деня. Трябва да се стремим към светложълта урина, не напълно ясна (прехидратирана), но също така не дълбоко жълта или кехлибарена (недохидратирана)“, казва Фитън.
- Имаш суха уста, напукани устни или мускулни крампи: Да, когато сте дехидратирани, тялото ви ще ви сигнализира. „Водата е толкова критична за живота, че когато не я получаваме, тялото ни вече не работи с пълен капацитет, а това може да се прояви по много начини, уникално за всеки човек“, обяснява Фитън.
- Направете водата видима и достъпна: Фитън обяснява, че поддържането на водата на разположение по всяко време предоставя визуално напомняне да пиете вода.
- Съчетайте приема на вода с ежедневните си навици: Друг страхотен начин да получите дневния си прием е да направите пиенето част от ежедневните си навици. Това може да изглежда като пиене на вода веднага след събуждане, след хранене или преди да излезете от къщи. „Тези малки навици се изграждат върху неща, които вече правите, така че няма да се опитвате да запомняте нещо ново. Колкото повече свързвате хидратацията със ежедневната си рутина, толкова по-лесно става“, казва Фитън.
Експериментирайте с техники за хидратация, за да откриете какво работи най-добре за вас. Щом не се борите с хронична умора, замаяност, главоболие или други признаци на дехидратация, вероятно се справяте доста добре. За сигурност можете винаги да определите дали сте недохидратирани или преохидратирани според цвета на урината ви.
Четете още: Кое ядково мляко е най-подходящо за вас?
Източник: Banker.bg
