Дори да спите пълни осем часа и пак да се чувствате изтощени? Специалистите по съня казват, че не става дума само за количество.
Д-р Уенди Троксел, лицензиран клиничен психолог и старши поведенчески учен в RAND (Юта), подчертава „много важната разлика“ между количеството и качеството на съня.
„Много хора казват: ‘Спя достатъчно – по седем-осем часа – но пак се събуждам замаян и без енергия’“, споделя тя. „Около един на всеки трима възрастни има некачествен, невъзстановяващ сън.“
Според нея има много фактори, които влияят на качеството на съня, независимо от продължителността му.
Сред тях са:
– алкохолът – „основен фактор“ за лош или прекъснат сън
– приемът на кофеин късно през деня
– стресът и тревогите
– използването на телефон преди лягане
Жените и сънят
Троксел коментира и широко разпространеното мнение, че жените се нуждаят от повече сън. Изследванията го подкрепят – но съвсем малко: с около 10–15 минути повече на нощ.
„Това, което знаем със сигурност, е, че качеството на съня при жените често е по-лошо“, казва тя.
Жените са и два пъти по-склонни да страдат от безсъние, а рискът от нарушения на съня рязко се увеличава по време на менопаузата.
„Свикване“ с недоспиване
Някои хора твърдят, че се чувстват по-добре с по-малко сън и дори по-сънливи, когато спят препоръчителните 7–9 часа. Според Троксел това не означава, че имат нужда от по-малко сън.
„Просто тялото им не е свикнало“, обяснява тя.
Лабораторни изследвания показват, че недоспиването води до влошена преценка.
„Хората, които мислят, че се справят добре с 4 часа сън, всъщност не осъзнават как това влияе на мисленето и представянето им.“
Как да подобрите съня си
За хората, които спят по-малко от препоръчаното, Троксел препоръчва постепенен подход:
– добавяйте около 15 минути сън всяка вечер
– наблюдавайте как реагира тялото
– постепенно изградете по-здравословен ритъм
„Вероятно ще усетите ползи, ако увеличавате съня си постепенно“, казва тя.
Навици за по-качествен сън
Качественият сън зависи от здравословен начин на живот и постоянен режим на лягане и ставане.
Хранене:
– избягвайте тежка храна късно вечер
– не лягайте нито гладни, нито преяли
„Не искате да заспивате гладни, но и не искате да лягате с пълен стомах, докато тялото ви още храносмила“, обяснява тя.
Физическа активност:
Движението подобрява съня, но:
– избягвайте интензивни тренировки късно вечер
– по-добре тренирайте по-рано през деня
„Упражненията стимулират организма, особено в социална среда, което може да наруши съня“, казва тя.
Сутрешни хора срещу нощни птици
Хората, които естествено стават рано, често се възползват повече от тренировки по-рано през деня.
Но това не важи за всички.
„Ако сте ‘нощна птица’, не очаквайте да обичате тренировки рано сутрин – това може да не съответства на вашия биологичен ритъм“, казва Троксел.
Тя подчертава, че хората не трябва да бъдат „засрамвани“ за това, че следват естествения си вътрешен часовник.
Ако се чувствате изтощени въпреки достатъчния сън, причината най-вероятно е в качеството, а не количеството.
Фокусирайте се върху:
– по-добри вечерни навици
– управление на стреса
– редовен режим
– постепенно подобряване на съня
Така ще помогнете на тялото си да се възстановява истински, а не просто да „отброява“ часове сън.
Четете още: Кога е най-доброто време да приемате магнезий?
Източник: Banker.bg
