Да си „нощна сова“ има риск от инфаркт и инсулт.
Това може да звучи изненадващо, но едно голямо изследване установи, че хората, които са по-активни късно вечер – когато повечето население се успокоява или вече спи – имат по-слабо сърдечно здраве от средностатистическия човек.
„Не става дума, че нощните сови са обречени“, каза Сина Кианерси, научен сътрудник в болница Brigham and Women’s и Харвардския медицински факултет, който е ръководител на изследването.
„Предизвикателството е несъответствието между вашия вътрешен биологичен часовник и типичните ежедневни графици, което затруднява следването на здравословни за сърцето навици.“
Кианерси добавя, че това е поправимо и сам се описва като „своеобразна нощна сова“, която усеща „повишаване на аналитичното си мислене“ около 7-8 вечерта.
Как се вписват нощните сови?
Това има връзка с циркадния ритъм на тялото, нашия „главен биологичен часовник“. Той следва приблизително 24-часов график, който регулира не само кога ставаме сънливи и кога сме по-будни, но и синхронизира органните системи, влияейки върху пулса, кръвното налягане, хормоните на стреса и метаболизма.
Всеки човек има леко различен циркаден ритъм. Предишни изследвания са предполагали, че нощните сови могат да имат повече здравословни проблеми и рискови фактори като по-високи нива на пушене и по-малко физическа активност в сравнение с хората с по-типични часове за лягане.
За да научи повече, екипът на Кианерси е проследил над 300 000 възрастни хора в UK Biobank, огромна здравна база данни, включваща информация за предпочитанията за сън и будност.
Около 8% от участниците се определят като нощни сови – по-активни физически и умствено късно следобед или вечер, остават будни след типичното време за сън.
Около една четвърт са „ранни птици“ – най-продуктивни през деня и лягат рано. Останалите са средни, някъде по средата.
През 14 години нощните сови имат с 16% по-висок риск от първи инфаркт или инсулт в сравнение със средностатистическото население.
Особено жените нощни сови имат по-лошо сърдечно-съдово здраве според осемте ключови фактора на сърдечната асоциация.
Основните причини са нездравословните навици – пушене, недостатъчен сън и лоша диета.
„Проблемът е, че нощната сова се опитва да живее в свят на сутрешни хора. Стават рано за работа, защото работата започва рано, но това не съвпада с вътрешния им ритъм“, каза Кристен Кнутсон от Университета на Нортвестърн, която ръководи наскоро насоките на сърдечната асоциация за циркадните ритми.
Това влияе не само на съня.
Например метаболизмът се колебае през деня, докато тялото произвежда инсулин, за да превръща храната в енергия. За нощна сова може да е трудно да усвои калорична закуска, консумирана много рано, по време на „биологичната им нощ“. Освен това, късното излизане вечер затруднява избора на здравословна храна.
Що се отнася до съня, дори да не може да се постигнат идеалните седем часа, спазването на редовен час за лягане и събуждане също помага.
Изследването не разглежда какво правят нощните сови, когато останалият свят спи. Но Кианерси подчертава, че една от най-добрите стъпки за защита на сърцето – както за нощните сови, така и за всички – е спирането на пушенето.
„Фокусирайте се върху основите, а не върху съвършенството“, каза той – съвет, който е полезен за всеки.
Четете още: Отслабването с кето диета може да има скрита цена
Източник: Banker.bg
