Студеното време обърква темпото ви – ето как да бягате по-умно въпреки него
Ако обичайното ви леко темпо изведнъж започне да ви се струва трудно, когато настъпи зимата, това не означава, че губите форма. Студеното време променя начина, по който тялото ви реагира на бягането, и разбирането на тези промени помага да спрете да „мелите“ всяка тренировка и да направите корекции, които наистина са полезни.
Американският физиолог по упражнения и треньор по издръжливост д-р Алиса Оленик обяснява:
„Студеното време засяга множество системи в тялото, не само нивото ви на комфорт.“
Несъответствието между темпо и усещане за усилие през зимата има реални физиологични причини, и не е нужно студът да е екстремен, за да окаже влияние.
Бягане в студено време
Сърцето ви работи по-усилено при същото темпо
„Сърдечно-съдовата ви система работи по-усилено още преди да сте започнали“, казва Оленик. „Кръвоносните съдове се свиват, за да защитят вътрешните органи, кръвното налягане се повишава, а пулсът е по-висок при темпо, което обикновено бихте поддържали с лекота.“
Студените температури карат кръвоносните съдове да се свиват, докато тялото се опитва да запази топлината в ядрото си. Тази реакция увеличава кръвното налягане и повишава натоварването върху сърдечно-съдовата система още в началото на бягането.
Резултатът е добре познат на всеки, който бяга през зимата – темпо, което преди е било спокойно, сега изисква осезаемо повече усилие, особено докато не се загреете напълно.
Представянето пада по-назад в списъка с приоритети
В студени условия енергията се пренасочва към регулиране на телесната температура. Това означава, че остава по-малко за скорост и ефективност, дори по време на бягания, които обикновено се усещат като рутинни.
„Тялото ви поставя поддържането на топлина пред пиковото представяне“, обяснява Оленик. „И това не е проблем с формата. Това е тялото ви, което върши работата си.“
Натискането на темпото в такива условия често води до по-бърза умора без особен тренировъчен ефект.
Студеният въздух влияе и на дишането
Зимата не променя само реакцията на сърцето и мускулите. Вдишването на студен и сух въздух може да раздразни дихателните пътища, особено при по-интензивни усилия.
„До 50 процента от зимните спортисти изпитват известна степен на бронхоконстрикция заради студения сух въздух“, казва Оленик. „Това е реално, често срещано и се влошава, колкото по-тежко дишате.“
Това стягащо, парещо усещане в гърдите има физиологично обяснение и е една от причините тренировките с висока интензивност да се усещат особено тежки през зимата.
Как да тренирате, без да се борите с тялото си
Въпреки допълнителното натоварване, зимата може да бъде много продуктивен период за тренировки. По-ниската интензивност подпомага развитието на аеробната база, а зимните условия естествено насърчават този подход.
„Това е едно от най-добрите времена за изграждане на аеробна основа, защото естествено бягате по-леко“, пише Оленик. „А това е нещо, от което повечето от нас така или иначе имат нужда. Бягайте според усещането за усилие, а не според темпото, когато е студено. Нека часовникът показва каквото ще показва.“
Този подход може да включва повече бягания на пътека, по-къси дълги бягания или пропускане на скоростни тренировки при екстремни условия.
„Устойчивото зимно бягане е много по-добро от това да се насилвате да минавате през мизерия“, добавя тя.
Студът влияе различно на бегачите в зависимост от климата, телесния състав, чувствителността на дихателните пътища и облеклото. Коригирането на усилието, вместо гоненето на числа, помага да се поддържа постоянство в тренировките през целия сезон.
Четете още : Искате по-млад и по-здрав мозък? Този вид тренировки могат да помогнат
Източник: Banker.bg
