Повечето хора получиха един допълнителен час сън, но връщането към стандартното (зимно) часово време ще донесе и по-тъмни следобеди.
Един съвет: Опитайте се да излизате навън сутрин, за да се излагате на слънчева светлина – това ще помогне на биологичния ви часовник да се пренастрои по-бързо.
Хората обикновено смятат пролетната промяна за по-трудна, тъй като губят един час сън – час, който уж си възстановяваме през есента. Но мнозина съжаляват и за края на лятното часово време през есента, когато дните така или иначе стават по-къси. Преместването на часовниците може да означава по-малко дневна светлина след училище или работа, когато хората искат да спортуват или да прекарват време навън. Според проучването, ако трябва да избират, повечето американци биха предпочели да запазят допълнителния час дневна светлина вечер.
Здравни организации, сред които Американската медицинска асоциация и Американската академия по медицина на съня, отдавна настояват да се използва стандартното часово време през цялата година. Причината е, че то е по-съобразено със слънцето, което изгрява по-късно през зимата, както и с човешката биология – с така наречения циркаден ритъм.
По-светлите сутрини и по-малкото светлина през нощта са от съществено значение за поддържането на този ритъм. Това улеснява навременното събуждане и придържането към здравословен режим на сън.
Как тялото реагира на светлината
Мозъкът разполага с главен биологичен часовник, който се настройва според излагането на слънчева светлина и тъмнина. Този циркаден ритъм е цикъл с продължителност приблизително 24 часа, който определя кога ни се доспива и кога сме по-бодри и съсредоточени.
Тези модели се променят с възрастта. Това е една от причините малките деца, които се събуждат рано, постепенно да се превръщат в тийнейджъри, които трудно стават сутрин.
Сутрешната светлина е от ключово значение за синхронизирането на вътрешния ни часовник. Вечер нивата на хормона мелатонин започват да се повишават, което предизвиква сънливост.
Прекомерното излагане на светлина вечер – независимо дали става дума за по-дългото пребиваване навън през лятното часово време, или за изкуствена светлина от компютърни екрани – забавя повишаването на мелатонина и нарушава естествения цикъл.
Биологичният часовник влияе не само върху съня, но и върху сърдечната честота, кръвното налягане, хормоните на стреса и обмяната на веществата.
Как смяната на часа влияе върху съня?
Дори промяна от само един час може да наруши режима на сън, защото въпреки че часовниците се променят, началните часове на работа и училище остават същите.
Непосредствено след пролетната смяна по-тъмните сутрини и по-светлите вечери затрудняват заспиването в обичайното време. През първите няколко дни се наблюдава връзка с увеличаване на автомобилните катастрофи и дори с повишаване на случаите на инфаркт.
През есента и зимата някои хора със сезонно афективно разстройство – вид депресия, обикновено свързана с по-късите дни и по-малкото слънчева светлина – често изпитват затруднения.
Много хора се приспособяват лесно към смяната на часа, подобно на начина, по който се възстановяват от часовата разлика след пътуване със самолет. Но промяната може да създаде допълнително натоварване за работещите на смени, чиито графици и без това не са синхронизирани със слънчевия цикъл, както и за хората, които редовно не спят достатъчно по други причини.
Хроничният недостиг на сън се свързва със сърдечни заболявания, влошаване на когнитивните функции, затлъстяване и множество други здравословни проблеми.
Как да се подготвите за смяната на часа
Както през есента, така и през пролетта, можете да улесните адаптацията си, като през дните преди промяната измествате часа на лягане с едва 15 минути всяка вечер.
Но слънчевата светлина сутрин е от решаващо значение за пренастройването на циркадния ритъм и за постигането на здравословен сън. Ако не можете да излезете навън, седнете близо до прозорец.
Четете още: Ултрапреработените храни променят реакциите на детския мозък и може да допринасят за затлъстяване
Източник: Banker.bg
