Преди да посегнете към серум за 300 евро, можете (и трябва) да изградите основата за по-здрава кожа чрез храненето си.
Когато искате да я подобрите, обикновено се насочвате към „тежката артилерия“ – кремове, процедури, терапии за лице и модерни технологии. Но има и друг начин: погледнете какво има в хладилника ви.
Подобно на слънцето и околната среда, храненето оказва огромно влияние върху състоянието на кожата. Разбира се, всички познаваме човек, който яде мазни храни, но все пак има перфектен тен. Но ако имате кожни проблеми, промяната в храненето е добро начало.
Независимо дали тя е суха, мазна, увредена или без блясък, определени храни могат да помогнат.
Най-добрите храни за сияйна и хидратирана кожа
„За да постигнете сияйна кожа, се фокусирайте върху храни, богати на хранителни вещества, които хидратират, подхранват и защитават“, казва Ви Джей Хамилтън, регистриран диетолог. Тя препоръчва:
- Храни, богати на витамин C (цитруси, червени чушки, киви) стимулират производството на колаген
- Колагенът придава еластичност, стегнатост и подпомага възстановяването на кожата
- Намалява фините линии и бръчките
Полезни са също:
- Моркови, сладки картофи, тиква → съдържат бета-каротин (за естествен блясък и защита от слънцето)
- Вода + лимон или краставица → допълнителна хидратация и антиоксиданти
Особено полезни:
- Авокадо → здравословни мазнини + витамини C и E
- Зехтин и ядки → поддържат кожата хидратирана
- Зеленолистни (спанак, кейл, манголд) → витамини A и E за обновяване на клетките
Най-добрите храни при акне
Някои храни могат значително да помогнат при акне:
- Горски плодове → богати на антиоксиданти
- Зеленолистни → подпомагат възстановяването и намаляват зачервяването
- Омега-3 (сьомга, сардини, ленено семе, чия) → намаляват възпалението и регулират омазняването
- Цинк (морски дарове, телешко, бобови) → подпомага заздравяването
- Ферментирали храни (кисело мляко, кефир, кимчи) → балансират чревната флора
- Храни с нисък гликемичен индекс (киноа, леща, див ориз) → стабилизират кръвната захар
Храни за възстановяване
При проблеми или белези:
- Витамин C (цитруси, ягоди, чушки, спанак) → подпомага синтеза на колаген
- Протеини (яйца, месо, бобови) → важни за възстановяване
- Антиоксиданти (ядки, плодове, зелени зеленчуци) → защитават клетките
- Цинк → подпомага регенерацията
- Пребиотици (чесън, лук, аспержи) → подобряват здравето на червата
Най-добрите храни за мазна кожа
- Пълнозърнести храни → регулират кръвната захар
- Пробиотици → подобряват кожата чрез червата
- Омега-3 → намаляват възпалението
- Цинк → контролира себума
- Витамин A (моркови, зелени зеленчуци) → регулира омазняването
Най-добрите храни за суха кожа
- Ядки и семена → богати на здравословни мазнини
- Авокадо, зехтин, мазна риба → задържат влагата
- Витамин E → защитава кожата
- Витамин C → подпомага колагена
И най-важното — пийте повече вода.
Най-добрите храни против стареене
С възрастта кожата губи еластичност.
Полезни са:
- Горски плодове → силни антиоксиданти
- Черен шоколад (70% какао) → подобрява кръвообращението и хидратацията
- Мазна риба, ядки, зелени зеленчуци
- Авокадо
- Моркови и сладки картофи
- Зелен чай → противовъзпалителен ефект
Кои храни вредят
- Захар → повишава омазняването и акнето
- Млечни продукти → могат да влошат акнето при някои хора
- Преработени храни → съдържат вредни мазнини и добавки
- Трансмазнини → предизвикват възпаление
- Храни с висок гликемичен индекс → водят до скокове в кръвната захар
- Сол → дехидратира кожата
- Алкохол → изсушава и зачервява
Лоши хранителни навици
Не само какво ядете, но и как:
- Пропускане на хранения → води до проблеми с кръвната захар
- Късно хранене → нарушава съня
- Често похапване на вредни храни → възпаление
- Преяждане → повишава стресовите хормони (кортизол) → акне
Красивата кожа започва отвътре.
Храненето е основата – козметиката идва след това.
Четете още: 6 често срещани лекарства, които не се комбинират добре с мултивитамини
Източник: Banker.bg
