Тренд в TikTok и Instagram твърди, че 50 подскока всяка сутрин могат да отключат впечатляващи ползи за здравето – но наистина ли работи?
Това е вирусният тренд „50 подскока всяка сутрин“. Това е клип, в който някой изброява „научни причини“ защо трябва да го пробваме: „Събужда сърдечно-съдовата система… Подобрява лимфния поток, което помага за изчистване на отпадъците от тялото… Повишава телесната температура, което подготвя метаболизма…“
Списъкът продължава около две минути. Има много примамливи твърдения, пълни със здравни и фитнес термини, а немалко потребители в социалните мрежи споделят впечатляващи резултати.
Какви са ползите от тренда „50 подскока всяка сутрин“?
„Най-честният отговор е: вероятно скромни, но не и нулеви“, казва Джак Макнамара, старши преподавател в Училището по здраве, спорт и бионауки към Университета на Източен Лондон. „Вероятно ще усетите краткотрайна бодрост и може би психологически тласък от това, че сте си създали постоянен сутрешен навик.“
Според него повишената бдителност идва просто от движението сутрин. Той и Джордан Сахота – спортен терапевт и основател на клиниката Active Motion Injury Clinic, са единодушни, че лекото подскачане едва ли ще доведе до подобрения в костната плътност или здравината на сухожилията – както твърдят много видеа онлайн.
Все пак това може да бъде „входна точка“ към повече движение, което само по себе си е голям плюс. Настоящата позиция на Световната здравна организация е, че „всяко движение има значение за по-доброто здраве“. Ако даден тренд кара хората да се движат повече – това е положително.
„Всичко, което нормализира ежедневното движение и понижава бариерата за започване, има стойност“, казва Макнамара. „Привлекателността на този тренд е в простотата – не изисква екипировка, фитнес зала или специални дрехи и отнема по-малко от минута. За хора, които се плашат от идеята за упражнения, това изглежда постижимо.“
Но за да се постигнат много от обещаваните подобрения, е нужна прогресия. Тялото се адаптира към натоварванията, които му поставяме. Ако всеки ден правим едно и също – в случая 50 подскока – след като тялото свикне, няма причина да се адаптира повече.
Какво да очаквате, ако правите 50 подскока всяка сутрин в продължение на 30 дни
„Повечето хора ще забележат, че се чувстват по-будни в първите минути след това“, казва Макнамара. „Някои може да усетят и по-малка скованост или тежест в краката, особено ако иначе водят заседнал начин на живот.“
Противно на многото лични разкази онлайн обаче, не бива да се очакват значителни промени в телесния състав или измерими подобрения в кардио-фитнеса.
„Метаболитният ефект от 50 леки подскока, които изгарят може би 10–15 калории, е пренебрежим, що се отнася до съществена метаболитна промяна“, заключава той.
Какво да не очаквате
„Ако привлекателен човек започне да ви заговаря в бар, не го питате защо – просто продължавате разговора“, ми каза веднъж опитен силов треньор, след като го попитах защо дадено упражнение е полезно.
Затова, ако има хора, които следват този тренд и виждат впечатляващи резултати, няма причина да спират заради тази статия. Но физиологичните знания, с които разполагаме, показват, че много от здравните твърдения са преувеличени.
„Представянето на тренда като ‘лимфен дренаж’ използва уелнес език, който често преувеличава или изопачава начина, по който работи тялото“, казва Макнамара. „Лимфната система функционира постоянно; не е нужно да я ‘рестартирате’ всяка сутрин, а терминът ‘детокс’ в този контекст е по-скоро маркетинг, отколкото физиология.“
Лимфната система няма собствена помпа и разчита на мускулните съкращения и движението на тялото. Всяка физическа активност помага за това – включително и подскачането.
Подобно е и с други твърдения – за подобрено кръвообращение, „събуждане“ на сърдечно-съдовата система или „повишаване на телесната температура за активиране на метаболизма“. Това не са уникални ефекти на подскоците, а общи реакции на всяка активност, която раздвижва цялото тяло.
Сахота предупреждава, че социалните мрежи поощряват атрактивно съдържание с обещания за едно-единствено упражнение, което решава всичко.
„Едно упражнение не е достатъчно, за да получите всички ползи от физическата активност“, казва той. „Необходима е комбинация от неща, съобразени с конкретния човек. Но това не е толкова ‘секси’ за социалните мрежи.“
Ако обещанията не се сбъднат, това може да има и негативен психологически ефект.
„Ако някой прави 50 подскока в продължение на месец, не види обещаната трансформация и реши, че ‘упражненията не работят за него’, това е по-скоро вредно“, казва Макнамара. „Прекалените обещания водят до разочарование, а разочарованието убива мотивацията.“
Има и рискове…
Друго твърдение около тренда е, че „стимулира кръвотока към ръцете, краката и всяка част на тялото – а кръвотокът е това, което лекува“.
„Ако се опитвате да лекувате тъкан, защо правите плиометрично (експлозивно) упражнение?“, възразява Сахота. „Това натоварва рязко долната част на тялото и може да раздразни тъканите.“
За тренирани хора това вероятно не е проблем. Но за хора, които не са физически активни, 50 подскока наведнъж могат да доведат до травма, защото тялото още няма нужната сила.
„Ако никога не сте правили такива подскоци и изведнъж започнете да правите по 50 всеки ден, вероятно първо ще получите травма – като тендинопатия, плантарен фасциит или разтежение на прасеца“, допълва той.
Сахота препоръчва постепенно натоварване – например три серии по 10 леки подскока, след това по 15 и т.н.
Трябва ли да пробвате тренда „50 подскока всяка сутрин“?
Ако сте напълно начинаещи – не. По-добре е да увеличавате натоварването постепенно, докато мускулите, костите, сухожилията и връзките ви станат достатъчно устойчиви.
Ако обаче вече имате необходимата подготовка, Макнамара го описва като „приличен начин да се събудите и да изградите навик за сутрешно движение“, който допринася – макар и в малка степен – към общата ви физическа активност.
„Но това не замества препоръчителните нива на физическа активност. Всеки, който търси реални подобрения във фитнеса или здравето, трябва да надгражда оттук нататък“, заключава той.
„Вижте го като начало, а не като крайна цел. Ако 50 подскока сутрин помогнат на някого да открие, че движението го кара да се чувства добре – това си струва. Следващата стъпка е да се продължи напред.“
Четете още: Ползите от вибрационните фитнес платформи
Източник: Banker.bg
