Интернет гъмжи от информация за ползите от различните видове магнезий и как да ги приемате, за да постигнете най-добър ефект. Но преди да навлезем в детайлите за времето на прием, е важно да се отбележи, че магнезият има не само „подходящ момент“, но и „подходящо място“ – и това място невинаги е във формата на добавка.
„Инфлуенсъри и здравни консултанти преувеличават нуждата от добавки“, казва Мади Паскуариело, магистър по хранене и регистриран диетолог. „Повечето хора могат да си набавят достатъчно магнезий чрез храната, без да правят драстични или скъпи промени в диетата си, и трябва да насърчаваме това, преди да препоръчваме добавки.“ Всъщност има много често срещани храни, богати на магнезий, които лесно могат да осигурят препоръчителните 400–420 милиграма дневно за мъже над 19 години.
Разбира се, ако по някаква причина не успявате да си набавите достатъчно магнезий чрез храната, добавките могат да помогнат. В такъв случай е добре да знаете кога е най-подходящо да ги приемате, дали с храна или без, и какви други фактори могат да подобрят ефекта им.
Тялото ви не се интересува особено от точния час
Според Паскуариело е много по-важно да приемате достатъчно магнезий, отколкото точно кога през деня го правите. „Нямаме достатъчно доказателства, че приемът в определен момент от деня прави голяма разлика за повечето хора“, казва тя.
Все пак има някои нюанси. По-лесно усвоимите форми на магнезий действат по-бързо – нещо, което има значение, ако го приемате за подобряване на съня. „Форми като магнезиев глицинат, които имат леко отпускащо действие, може да са най-ефективни, ако се приемат преди лягане“, обяснява тя.
От друга страна, някои видове магнезий могат да имат странични ефекти, които влияят върху избора на време. „Много хора предпочитат да го приемат сутрин с храната, защото някои форми – особено тези с лек слабителен ефект – могат да предизвикат храносмилателни промени, които не искате преди сън“, казва Паскуариело. „При други обаче ефектът срещу запек се усеща най-добре след нощен сън, така че често се налага малко експериментиране.“
Ако имате недостиг, постоянството е по-важно от времето
Установяването на недостиг на магнезий може да бъде трудно, тъй като голяма част от него не се намира в кръвта. Въпреки че съществуват изследвания, Паскуариело препоръчва първо да се направи оценка на хранителния режим.
„Ако не приемате достатъчно магнезий според анализа на диетата или изследванията, специалист вероятно ще препоръча ежедневна добавка, но е важно да се приема само ако наистина има нужда“, казва тя.
Ако действително трябва да приемате магнезий, най-важното е постоянството. За разлика от някои добавки като високи дози витамин D или желязо, които могат да се приемат по-рядко, магнезият трябва да се приема всеки ден. „Не става с еднократен прием – ако го взимате веднъж седмично или когато се сетите, това вероятно няма да е достатъчно“, обяснява тя.
В крайна сметка, ако искате да повишите нивата си на магнезий и да оптимизирате процесите в организма, в които той участва, по-важно е да изградите навик. „Най-добре е да го приемате по едно и също време всеки ден. След това може да експериментирате и да видите как реагира тялото ви“, казва Паскуариело.
Времето на прием може да помогне за контрол на страничните ефекти
Ако независимо от часа магнезият ви причинява неприятни странични ефекти като стомашен дискомфорт или диария, може да помогне да разделите дозата на два или повече приема през деня.
„Това зависи от общата доза, но за някои хора по-големите количества се понасят по-добре, когато са разпределени“, казва Паскуариело. „За повечето обаче приемът наведнъж е също толкова ефективен и по-удобен.“
Друг вариант е да приемате магнезия с храна. Макар че като минерал той не е нито мастноразтворим, нито водоразтворим и усвояването му не зависи пряко от храната, „някои хора съобщават за по-малко странични ефекти, когато го приемат с храна – най-вероятно заради слабителния ефект на някои форми“, казва тя.
Затова, ако ви е препоръчано да приемате магнезий, най-добре е да започнете с прием по време на хранене и да наблюдавате как се чувствате.
Четете още: 7 храни за по-добро здраве на мозъка според експерти
Източник: Banker.bg
