Натиснете подметките на маратонките. Ако се усеща плоска и не възстановява формата си, може би е време за нов чифт.
Разопаковането на нов чифт е като да отвориш чисто нов дневник. Ще ви отведат ли до финала на първото ви бягане на 5 км? По километри пътеки с приятели? На дълги разходки с кучето? Всичко тепърва предстои.
„Класическата препоръка от 300–500 мили може да се използва като напомняне да проверявате състоянието и комфорта на обувките си за бягане, но тя не е научно потвърден „срок на годност“, казва Трой Хърст, физиотерапевт, специализиран в амбулаторната ортопедия и спортните постижения при бягане.
Той отбелязва, че материалите, от които са направени обувките, влияят върху продължителността на живота им, тъй като различните материали в междинната подметка се компресират по различен начин след стотици километри употреба.
„На практика не е възможно или точно да се определи едно общо правило кога всяка обувка трябва да бъде сменена“, казва той.
Един от признаците, че обувките вероятно отдавна са минали момента за смяна, е значителното износване на здравия гумен грайфер.
Подметката се усеща плоска или не възстановява формата си
Обувките се клатят върху равна повърхност или имат хлътнало място
Горната част вече не държи стъпалото стабилно
Просто вече не се усещат добре
Самият въпрос дали обувките все още са удобни може да бъде един от най-добрите начини да разберете дали е време да ги смените.
„Най-добрият ориентир за това кога да смените обувките за бягане или ежедневните обувки… е моментът, когато те вече не осигуряват комфорта, прилягането, сцеплението и/или функционалността, от които тялото ви се нуждае“, казва Хърст.
Има данни в подкрепа на това. Проучване от 2025 г., публикувано в European Journal of Sport Science, кара участниците да оценят усещането за комфорт и омекотяване на конкретни обувки за бягане. В края на шестмесечното проучване участниците, които са оценили обувките си най-високо по отношение на комфорта и омекотяването, са били най-малко склонни да са получили травми през периода на изследването.
Стари са, дори ако почти не ги носите
Онзи чифт маратонки, който сте забравили в дъното на гардероба, може да не е толкова свеж, колкото изглежда.
„Обувките могат да се влошат и без интензивна употреба“, казва Кутика. „Някои материали изсъхват и стават по-твърди с течение на времето.“
Макар да няма строго правило, Кутика препоръчва маратонките да се сменят веднъж годишно, дори ако не са натрупали много километри.
Какво износва маратонките по-бързо
Съществуват редица фактори, които допринасят за влошаването на състоянието на обувките.
- Видът на пяната. „По-леките пяни с по-високи характеристики обикновено се разрушават и износват по-бързо“, казва Кутика. Проучване от 2024 г. го подкрепя, като установява, че сред пет вида търговски пяни за междинни подметки най-леката и най-силно омекотяваща пяна се е разрушила най-бързо. За разлика от нея, най-плътната пяна е издържала най-дълго.
- Размерът на тялото. „По-тежките бегачи и спортисти компресират обувката повече при всяка стъпка, което я доближава до границата на деформация или я кара да „пробие докрай““, обяснява Кутика. Но човек с ръст 195 см и тегло 113 кг не е задължително да сменя обувките си два пъти по-често от свой приятел с ръст 168 см и тегло 68 кг. „По-голямата маса означава, че обувката трябва да понася по-голяма сила, но това не определя конкретен график за смяна на обувките на по-тежкия човек“, казва Хърст.
- Структурата на стъпалото или начинът на ходене/бягане. „Ако стъпалото е много плоско, вътрешната част на обувката ще се смачка, а ако сводът е много висок, външната част на обувката ще се износи по-бързо“, казва Боб Баравариан, подиатър и директор на службите за ходило и глезен в DOCS Health в Лос Анджелис.
- По-интензивна физическа активност. „По-интензивните дейности с по-силно натоварване изтощават обувката по-бързо, отколкото ходенето на същото разстояние“, казва Кутика.
- Външната среда. Неравен терен или екстремни температури могат да причинят по-голямо износване, отколкото ходенето по закрита писта. „Абразивната настилка, многократното влачене на обувката и високите температури могат да износят външната подметка по-бързо“, казва Хърст.
Как да удължите живота на маратонките си
Макар че никоя обувка няма да издържи вечно, има начини да увеличите максимално времето, през което можете да използвате последния си закупен чифт.
Редувайте два чифта
„Редуването между повече от един чифт е най-добрата единична стратегия“, казва Кутика.
Това позволява на пяната до известна степен да възстанови формата си между отделните употреби. Всъщност едно малко лабораторно проучване установява, че маратонки за бягане, на които е давана 22-часова почивка между сериите машинни тестове, временно са възстановили част от способността си да абсорбират ударите.
До края на тестовете обаче те са се износили в същата степен като обувките, които не са получавали почивка.
Това означава, че може да можете да използвате обувките си по-комфортно за по-дълго време, но не е задължително да получите много повече километри от тях.
Оставяйте ги да изсъхнат, но избягвайте топлината
Всички деликатни материали в обувките, включително лепилата и високотехнологичните пяни, могат да бъдат повредени при излагане на пот, вода и атмосферни условия.
„Влагата и високата влажност могат да ускорят разрушаването“, потвърждава Кутика.
Важно е да оставяте обувките да изсъхнат между отделните употреби, но трябва да го правите правилно.
„Избягвайте да ги сушите върху радиатор или в гореща сушилня за дрехи“, казва Хърст. „Топлината може да деформира обувките или да повреди лепилата.“
Почиствайте ги внимателно
„Основната грижа е най-реалистичното нещо, което можете да направите, за да удължите живота на обувките“, казва Хърст.
Но вместо да хвърляте маратонките в пералнята, ги почиствайте внимателно.
„Следвайте инструкциите на производителя за почистване и отстранявайте прекомерно натрупаната мръсотия и отпадъци“, добавя той.
Поправяйте малките проблеми навреме, ако ремонтът е подходящ за конкретния проблем
„Износените връзки или повредената подвижна стелка могат да бъдат заменени, ако останалата част от обувката все още функционира добре“, казва Хърст.
Но той също предупреждава: „Ремонтът трябва да съответства на действителния проблем.“
Поставянето на нова стелка или добавянето на подложка за петата няма да помогне, ако пяната в междинната подметка вече е напълно износена.
Пазете краката си, докато чифтът постепенно се износва
Дори лекото износване може да повлияе на комфорта.
По-добри чорапи, нови връзки или нанасянето на балсам, който намалява триенето, преди да излезете навън, могат да помогнат краката ви да се чувстват добре, без да се налага да купувате нов чифт обувки.
Докато покупката на нов чифт обувки може да изглежда като значителен разход, Кутика отбелязва, че „тя може да помогне за предотвратяване на травми и да ви поддържа активни в дългосрочен план“.
Затова следете внимателно състоянието на маратонките си.
„Периодично проверявайте грайфера, вътрешната подплата, прилягането и всякакви признаци на деформация, която се развива, и обръщайте внимание, когато обувката започне да функционира по различен начин или просто вече не се усеща добре“, казва Хърст.
Навременната смяна може да ви спести болка и дискомфорт в бъдеще.
Четете още: Полезно ли е да ядем авокадо всеки ден
Източник: Banker.bg
