Мускулите, които жените намират за най-привлекателни у мъжете – и как да ги изградите

Ако сте необвързан мъж, който иска да привлича погледи, някои мускули имат по-голямо значение от други, когато става въпрос за това да сте привлекателни за жените. Определени части от тялото естествено привличат внимание и ви придават по-силно и уверено присъствие. В скорошно видео Джеф Кавалиер, MSPT, CSCS от Athlean-X, сподели кои мускули могат да преобразят физиката ви и показа най-добрите упражнения за тяхното изграждане.

Обърнете малко повече внимание на тези мускули за допълнителен тласък на увереността. Някои упражнения може да са познати, докато други да са напълно нови. Пробвайте ги и вижте резултатите сами.

Горна част на гърдите

Наклонен лег с дъмбели (Incline Dumbbell Bench Press)

Докосвайте с дъмбелите външната част на долните гърди в края на спускането, за по-добро разтягане на горната част на гърдите.

Как се изпълнява:

1. Легнете на наклонена лежанка с дъмбели на нивото на гърдите.
2. Изтласкайте тежестите нагоре, докато ръцете се изпънат, държейки раменете назад.
3. Спуснете обратно до нивото на гърдите.

Рамене

Hip Huggers

Не ги бъркайте с upright row. Това упражнение натоварва средните и задните раменни глави.

Как се изпълнява:

1. Дръжте чифт дъмбели отстрани.
2. Избутвайте лактите навън и назад (не е upright row).
3. Спрете, когато дъмбелите достигнат нивото на пъпа или малко по-нагоре.

Ръце

Наклонено сгъване (Incline Curl)

Изпълнявайте като суперсерия с наклоненото разгъване с дъмбели.

Как се изпълнява:

1. Седнете на наклонена лежанка с дъмбели и изпънати ръце.
2. Сгъвайте дъмбелите към раменете, държейки лактите близо до тялото.
3. Спускайте бавно без да залитате.

Наклонено разгъване с дъмбели (Incline Dumbbell Extension)

Изпълнява се веднага след сгъванията, с същите дъмбели.

Как се изпълнява:

1. Легнете назад на наклонена лежанка, държейки дъмбелите над главата с длани една към друга.
2. Спускайте дъмбелите зад главата към раменете, сгъвайки лактите.
3. Разгънете и повторете.

Латисимуси (Lats)

Едностранно придърпване на скрипец от колянка (Kneeling Single-Arm Cable Pulldown)

„Представяйте си, че мушкате лакътя си в задния си джоб при всяко повторение“, казва Кавалиер.

Как се изпълнява:

1. Застанете на коляно пред скрипец с ръка на дръжката над главата.
2. Придърпайте дръжката надолу към тялото, стягайки латисимусите.
3. Върнете в стартова позиция без да усуквате торса.

Глутеуси

Хип тръст с щанга (Barbell Hip Thrust)

„Докато повдигате, избутвайте щангата от себе си и към пръстите на краката, за да намалите натиска надолу и да улесните пълното повдигане на таза, постигайки по-силна контракция на глутеусите“, казва той.

Как се изпълнява:

1. Седнете на пода с горната част на гърба върху лежанка и щанга върху таза.
2. Избутвайте таза нагоре, стягайки глутеусите в горната точка.
3. Спуснете надолу, държейки стъпалата стабилно на пода.

Четете още: Защо мъжете над 40 години се насочват към тренировъчния метод „2-2-2“ за изграждане на сила

Източник: Banker.bg