Лятото официално започна с екстремни жеги, затова поддържането на хидратация е основен приоритет за запазване на здравето.
Не чакайте да ожаднеете, за да пиете, когато е горещо навън, и пийте повече течности, независимо от нивото на вашата активност.
Най‑здравословните напитки освен вода:
- Кокосова вода
- Натурална, с естествена захар и калий.
- Около 10 g захар и 44 ккал на чаша – за предпочитане умерен прием.
- Ароматизирана газирана вода
- Въглеродна вода с безкалоричен ароматизатор, без добавена захар и калории.
- Въпреки че помага за хидратацията, може да е леко кисела, което потенциално влияе на емайла на зъбите.
- Минерална вода със сок
- Сочетание от газирана вода и малко натурален сок, като портокалов, за по-добър вкус, но внимателно с количеството – максимум около 240 мл сок дневно.
- Чай и кафе
- Съдържат антиоксиданти и фитохимикали: зеленият чай е особено полезен. До 400 мг кофеин дневно (около 4 чаши кафе) се счита за безопасно. Най‑нискокалорични са горещият или студен, неподсладен черен чай, както и кафето.
- Мляко
- Осигурява хидратация и добавя протеини, витамини и минерали. Краве и соево са най‑препоръчваните, а бадемовото или овесеното също хидратират, но трябва да се внимава със захарта .
- Смутита
- Диетолозите препоръчват здравословни смутита от плодове, йогурт и/или соево мляко, които освен вода, дават и протеини и други хранителни вещества .
Напитки, които е добре да избягваме:
Газирани безалкохолни напитки – съдържат прекалено много добавени захари (над дневната препоръчителна доза от 50 g) .
Алкохолни напитки – дори леката бира, която често се смята за хидратираща, е диуретик и може да предизвика дехидратация .
Често задавани въпроси
Здравословна ли е кокосовата вода?
Кокосовата вода е бистрата течност, намираща се в незрели кокосови орехи. Тя съдържа калий и малко естествена захар от кокоса, така че може да бъде вкусна, здравословна алтернатива на водата.
Намалява ли кафето хидратацията?
Не, до около четири чаши дневно не причинява дехидратация.
Четете още: Правилен начин за въглехидратно зареждане и чести грешки
Източник: Banker.bg
