Редовните упражнения са един от най-ефективните начини да удължите живота си.
Изследванията последователно показват, че физическата активност е свързана с по-нисък риск от рак, депресия, деменция, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Препоръчва се поне 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност, както и два дни упражнения за мускулна сила. Но ползите започват много по-рано: дори четири до пет минути енергична физическа активност на ден са свързани с по-дълъг живот.
„Малко е добре – повече е още по-добре“, казва Стивън Мур, епидемиолог по метаболизма в Националния институт по рака.
Макар че поддържането на активност е от решаващо значение, практикуването на спорт добавя социален елемент и допълнителни когнитивни изисквания към движението. А изследванията показват, че някои спортове могат да осигурят по-голям тласък за дълголетие от други.
Аргументите в полза на тениса
Ходенето може да е най-популярната дейност в САЩ, но няколко проучвания подчертават ползите от тениса за дълголетието.
Едно изследване от Дания установява, че тенисистите живеят почти с 10 години по-дълго от заседналите си връстници и по-дълго от футболисти, плувци и други любители спортисти, включени в анализа. Други изследвания от Великобритания и Съединените щати проследяват хора в продължение на около десетилетие и установяват, че практикуването на спортове с ракети е свързано с по-нисък риск от смърт през периода на наблюдение в сравнение с всеки друг изследван спорт или форма на упражнения.
Тези резултати не доказват, че тенисът причинява по-дълъг живот, казва Емануел Стаматакис, епидемиолог в Университета на Сидни и водещ автор на британското проучване, тъй като изследванията не са били създадени, за да обяснят защо точно даден спорт е особено полезен. Възможно е, например, хората, които играят спортове с ракети, да са по-здрави и по-заможни от тези, които не го правят, въпреки че изследователите са се опитали да отчетат тези разлики.
Въпреки това експертите смятат, че уникалната комбинация от физически, когнитивни и социални предизвикателства при тениса допринася за здравословното остаряване.
Много други спортове също натоварват мозъка и предпазват от социална изолация, но хората, които играят тенис, са склонни да го практикуват по-дълго в по-късна възраст в сравнение с други спортове, казва Рошел Ейм, професор по спортни науки във Федералния университет на Австралия. В крайна сметка ви е нужен само един партньор, а спортът е сравнително щадящ за тялото, добавя д-р Ейм.
А какво да кажем за другите дейности?
Макар тенисът да изпъква в някои изследвания, много други спортове за свободното време също са свързани с ползи за дълголетието.
В проучване сред близо 300 000 възрастни хора в Съединените щати, например, колоезденето е свързано с 3% по-нисък риск от смърт за период от 12 години, плуването с 5% по-нисък риск, а голфът със 7% по-нисък риск, в сравнение с хората, които са извършвали други дейности, казва д-р Мур, който ръководи изследването.
Силовите тренировки също са от ключово значение за доброто остаряване: един голям анализ установява, че един час седмично намалява риска от смърт с 25%, а други изследвания свързват силовите упражнения с по-добро настроение и когнитивна функция. Тренировките за сила помагат да се противодейства на възрастовата загуба на мускулна маса, така че да запазите независимостта си и ежедневната функционалност, казва д-р Ай-Мин Лий, епидемиолог в Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Как да оптимизирате тренировките си за дълголетие
Изграждането на нови умения и предизвикването на мозъка като цяло са полезни за здравословното остаряване, затова си струва да намерите спорт, който ви харесва.
Както и да решите да се движите, имайте предвид следните съвети за дълголетие:
Направете го социално.
От десетилетия социалната свързаност се свързва с по-добро здраве и по-дълъг живот. Намерете начини да бъдете активни с други хора – например като се присъедините към клуб за бягане, запишете се на групов фитнес или опитате нов спорт чрез местния спортен център или парковата служба. Социалният елемент помага и за мотивацията и постоянството, казва д-р Стаматакис.
Продължавайте да се предизвиквате.
Спортовете са умствено ангажиращи, защото са динамични и ориентирани към цели, казва д-р Ковач. Но този начин на мислене може да се приложи към всяка форма на упражнения. Първо, добавете новост – нов маршрут, различна тренировка във фитнеса или необичайна среда за игра. Второ, поставяйте ясни краткосрочни цели, които ви тласкат напред, като увеличаване на времето за ходене или леко повишаване на тежестите.
Натоварвайте цялото си тяло.
Кардио класики като бягане и колоездене са отлични начини да останете активни, казва д-р Мур. Но ги комбинирайте с упражнения за горната част на тялото, включително силови тренировки, за да получите пълноценна тренировка и да изграждате мускули. Изследванията показват, че хората, които правят както аеробни упражнения, така и силови тренировки, живеят най-дълго.
Стремете се към постоянство.
Ползите от упражненията се запазват само ако продължите да ги практикувате с напредването на възрастта, казва д-р Лий. Макар тенисът понякога да се нарича „спорт за цял живот“, не е нужно да се придържате към една дейност завинаги. Разнообразието може да поддържа упражненията свежи и по-лесни за поддържане, особено когато тялото ви се променя.
В крайна сметка всяка и всякаква физическа активност подобрява дълголетието.
Източник: Banker.bg
