Тренировките за корем в изправено положение са чудесен начин да заздравиш корема и да подобриш стойката си. Те обикновено са по-достъпни и с по-нисък натиск върху тялото в сравнение с класическите упражнения за корем като коремни преси и скручове.
Тази 10-минутна сесия от фитнес треньорката Катя Пуанеки, известна в YouTube като Katja Believe, показва колко ефективни могат да бъдат тренировките за корем стоейки. Тя включва комбинация от упражнения с марш, ритници и усуквания, които активират всички части на корема, без да е нужно да скачаш или да лежиш на пода.
Можеш да изпълниш тренировката без никакво оборудване, но ако имаш един от най-добрите йога матове, си заслужава да го разпънеш.
Тренировката включва 10 упражнения за 10 минути, като се работи по 40 секунди за всяка серия, след което се почива 20 секунди. Катя изпълнява упражненията заедно с теб, за да можеш да я следваш. По време на почивките се показва следващото упражнение в малък прозорец, за да се подготвиш.
През цялата сесия ще вдигаш коленете и ще риташ напред, за да тренираш долната част на корема, ще усукваш торса за косите коремни мускули и ще се навеждаш напред за горната част на корема. Движи се бързо, но контролирано, и се стреми да ангажираш коремните мускули през цялото време, за да увеличиш ефекта. Редовното изпълнение ще подобри стойката ти и ще заздрави средната част на тялото.
Тренировката е подходяща за всички нива на подготовка и можеш да регулираш трудността. Ако сериите ти се струват твърде дълги или трудни, намали времето на упражнението на 30 секунди или по-малко, след което почивай за остатъка от минутата преди следващото упражнение.
Ако вече имаш опит с упражнения за корем и искаш повече предизвикателство, можеш да работиш по 50 секунди и да почиваш 10, да повториш цикъла два или три пъти за по-дълга сесия или дори да използваш дъмбели или гиря, за да направиш упражненията по-трудни.
Какъвто и подход да избереш, ще усетиш как сърдечният ти ритъм се ускорява и ще подобриш кардиото си, докато заздравяваш корема и косите коремни мускули. Опитай се да изпълняваш тренировката два или три пъти седмично, за да максимизираш ползите и постепенно увеличавай трудността, като прилагаш принципите на прогресивното натоварване, за да ставаш все по-силен и по-издръжлив.
Ако искаш по-дълга тренировка, тази 20-минутна тренировка за корем стоейки използва танцови движения, за да направи упражненията по-забавни. Ако пък търсиш нещо по-трудно с класически упражнения като коремни преси и скручове, можеш да опиташ 20-минутната тренировка за корем, която също е много ефективна.
Четете още: 9 упражнения за силни и стабилни глезени
Източник: Banker.bg
