Разтягането може да не звучи толкова ефективно, колкото вдигането на тежести, или толкова отпускащо, колкото вана с пяна, но ежедневното разтягане има изненадващо много ползи за здравето – и то само с няколко минути на ден.
Независимо дали тичате, тренирате с тежести или работите в офис, добавянето на разтягане към ежедневната ви рутина може да ви помогне да се движите по-лесно, да се възстановявате по-бързо от стрес, да спите по-добре и дори да намалите риска от наранявания.
1. Ще станете по-гъвкави
Ежедневното разтягане може значително да подобри гъвкавостта и обхвата на движение в ставите, улеснявайки движенията.
Изследвания показват, че дори само петминутно разтягане на долната част на тялото всеки ден в продължение на шест седмици подобрява както гъвкавостта, така и максималната сила. Друго проучване открива, че между 10 и 60 минути дневно водят до значително по-добър обхват на движение.
Гъвкавостта е полезна за всеки – от спортисти до офис служители и особено с напредването на възрастта, тъй като подобрява стойката, баланса и намалява риска от травми.
2. Може да предотвратите травми
Разтягането е един от най-ефективните начини за предотвратяване на наранявания. Внезапните движения могат да доведат до травми, особено ако тялото не е подготвено. Стегнатите мускули са по-склонни към скъсване, като ластик, който се къса.
Динамичното разтягане преди тренировка – като например нападите и кръговете с ръце – може да намали риска от травма. Дори хора със заседнал начин на живот са изложени на риск заради стегнати мускули и сковани стави.
3. Може да спите по-добре
Разтягането преди сън може да подобри кръвообращението и да отпусне тялото, което води до по-добър сън. Според някои проучвания вечерното разтягане може да намали тежестта на безсънието, да увеличи ефективността на съня и да намали нощните събуждания.
Този ефект е както физически, така и психологически – намалява мускулното напрежение, подобрява циркулацията, успокоява ума и понижава стреса.
4. Ще имате по-малко болки
Ако включите разтягането в рутината си, е възможно да усещате по-малко болка – както сега, така и с възрастта. Проучване показа, че офис служители, които разтягаха по 10 минути два пъти седмично в продължение на 12 седмици, съобщават за значително по-малко болки в шията, раменете, кръста и краката.
Разтягането помага за поддържане на независимост и подвижност с напредване на възрастта. Така ще можете да извършвате ежедневни дейности без болка.
5. Може да се подобри кръвообращението
Разтягането след тренировка може да подпомогне възстановяването на кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв и потенциално намалявайки риска от сърдечни заболявания.
Едно изследване върху млади здрави възрастни установява, че тези, които се разтягали след упражнения, имат само 25% спад във функцията на кръвоносните съдове, докато при тези, които не се разтягали – спадът бил 50%. Това подсказва, че разтягането може да направи кръвоносните съдове по-устойчиви на стрес.
Съвети за по-редовно разтягане
- Впишете го в настоящата си рутина: „Не е нужно да отделяте много време – можете да се разтягате на бюрото, докато стоите или дори докато вървите“, съветва Енрайт.
- Настройте напомняне: „Разтягането при почивки от дълго седене облекчава мускулната скованост“, казва Валадарес. Настройте аларма на всеки час.
- Започнете с малко: Само 5–10 минути дневно могат да имат голям ефект. Може да разтягате по 1–2 минути няколко пъти на ден.
- Свържете го с друга дейност: Разтягайте се, докато чакате кафето, миете зъбите или гледате телевизия.
Не е нужно да прекарвате часове в разтягане, за да усетите ползите. Само няколко минути дневно могат да подобрят гъвкавостта ви, да предотвратят травми, да намалят болката и да подпомогнат по-добрия сън и кръвообращение. Независимо дали започвате деня с леки разтягания, вмъквате ги в почивките си или ги правите вечер, ежедневното разтягане е прост, но мощен навик за по-добро здраве и самочувствие.
Четете още: Не пропускайте сауната във фитнеса, може да ви накара да се чувствате по-щастливи и здрави
Източник: Banker.bg
