Събуждането с болка и скованост във врата понякога може да е свързано с позата по време на сън, опората на матрака или други нощни навици.
Да се наспи добре човек е истинско удоволствие. Но когато се събуди със схванат врат, сковани рамене или болки в цялото тяло, усещането за отпочиналост и прилив на енергия, с които е искал да започне деня си, бързо изчезва.
Защо изобщо се събуждаме със скованост?
Физиотерапевтът Брет Лафин, доктор по физиотерапия, обяснява това на пациентите си със следната аналогия: тялото прилича на стар автомобил, оставен навън в студена зимна нощ. И то се нуждае от малко загряване, преди да започне да се движи.
По време на сън смазващата течност в ставите и фасцията – съединителната тъкан, която обгръща костите, мускулите и органите – всъщност става по-гъста, обяснява Лафин.
„Това се случва, защото част от течността се абсорбира от тъканите на тялото, докато спим, а останалата се влияе от понижаването на телесната температура, което настъпва естествено по време на сън“, казва той.
За да намали сковаността, Лафин препоръчва леки разтягания още преди ставане от леглото.
Едно от любимите му упражнения е придърпване на едното коляно към гърдите. Легнете по гръб със свити колене и стъпала, опрени в леглото. Придърпайте едното свито коляно към гърдите, докато усетите леко разтягане в долната част на гърба и областта на седалището.
Задръжте за 15–30 секунди, след което повторете с другия крак. Направете по три повторения на всяка страна.
Дори малки движения, като въртене на глезените и китките, могат да бъдат полезни.
Според Лафин леките движения помагат за затоплянето на тялото, подобряват кръвообращението и подпомагат възстановяването на нормалното движение на течностите в ставите.
Освен обичайната сутрешна скованост, която всеки може да изпитва от време на време, някои навици по време на сън могат да причиняват по-сериозен дискомфорт сутрин.
Понякога човек просто е спал в неудобна поза и усеща временно неразположение. В други случаи обаче причината може да е по-конкретна. Ето кои са най-честите фактори и как да се справите с тях, за да се събуждате по-подвижни и отпочинали.
Проблем № 1: Спите в неподходяща поза
Позата, в която спите, може съществено да повлияе на това как се чувствате сутрин.
Спането по корем може да натоварва врата и гърба, докато спането настрани понякога води до болки в раменете. Това обяснява д-р Шелби Харис, лицензиран клиничен психолог, специализиран в медицината на съня и директор по здравето на съня в Sleepopolis.
По думите ѝ спането по гръб обикновено се смята за най-добрата позиция. Харис е сертифицирана и по поведенческа медицина на съня от Американската академия по медицина на съня.
Като допълнително предимство спането по гръб може да помогне за предотвратяване на главоболие, причинено от мускулно напрежение.
Какво да направите?
Опитайте да спите в поза, която поддържа гръбначния стълб в правилно положение. Това може да бъде спане по гръб или настрани с подходяща възглавница, съветва Харис.
Избягвайте спането по корем. Ако хъркането нарушава качеството или продължителността на съня ви, потърсете лекар, специализиран в проблемите на съня, за да обсъдите възможностите за лечение.
Позата по време на сън определя и какъв вид възглавници са най-подходящи.
Проблем № 2: Матракът ви е стар
Старият или неудобен матрак може да е причина за сковаността и болките сутрин, казва д-р Харис.
При избора на матрак е добре да се търси златната среда.
Прекалено мекият матрак може да наруши правилното подравняване на гръбначния стълб, докато прекалено твърдият може да създава натиск върху определени зони, включително бедрата, раменете и торса.
Какво да направите?
Инвестирайте в качествен матрак и възглавници, които осигуряват подходяща опора на тялото и поддържат гръбначния стълб в правилно положение, препоръчва Харис.
Препоръчва се матракът да се сменя на всеки 6–8 години. Това може да се наложи и по-рано, ако:
- Матракът има хлътнали участъци.
- Пружините му скърцат.
- Редовно се събуждате с мускулна или ставна скованост и болка.
- Забелязвате, че спите по-добре, когато сте отседнали в хотел.
Проблем № 3: В спалнята е прекалено топло или студено
Температурата в помещението също може да влияе върху качеството на съня и състоянието на мускулите.
Според д-р Харис спането в прекалено топла или студена среда може да доведе до мускулно напрежение, което да причини скованост и дискомфорт сутрин.
Какво да направите?
Поддържайте комфортна температура в спалнята. За повечето хора подходящият диапазон е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт, или приблизително 16–19°C.
Проблем № 4: Не приемате достатъчно течности
Поддържането на добра хидратация е важно както за общото здраве, така и за качествения сън.
Дехидратацията може да причини мускулни крампи и скованост, особено сутрин. Това обяснява Никол Айхелбергер, експерт по съня, сертифицирана от Американския съвет по поведенческа медицина на съня.
Мускулите се нуждаят от достатъчно вода и електролити. Когато не получават необходимите количества, могат да възникнат неволеви съкращения и спазми.
Какво да направите?
Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате добра хидратация, съветва Айхелбергер.
Като ориентир тя препоръчва количество вода в унции, приблизително равно на половината от телесното тегло, изразено в паундове, като нуждите могат да се увеличат при интензивни тренировки или живот в горещ климат.
Ако ви е трудно да пиете достатъчно вода, опитайте да добавяте лимон или мента за вкус. Можете също да включвате в менюто си храни с високо съдържание на вода, като диня и краставици.
Как да се събуждате по-отпочинали?
Няколко малки промени във вечерните навици могат да помогнат за намаляване на сутрешната скованост:
- Изберете удобна поза за сън, която поддържа гръбначния стълб.
- Проверете дали матракът и възглавницата осигуряват подходяща опора.
- Поддържайте комфортна температура в спалнята.
- Приемайте достатъчно течности през деня.
- Правете леки разтягания и плавни движения сутрин, преди да станете от леглото.
Сутрешната скованост невинаги е признак за сериозен проблем. Ако обаче болката е силна, продължава дълго, повтаря се често или е придружена от изтръпване, слабост или други тревожни симптоми, е препоръчително да се потърси медицинска оценка.
Понякога именно малките промени в ежедневните навици са достатъчни, за да започва денят с повече комфорт и по-малко болка.
Четете още: Как желетата с колаген се превърнаха в най-новата вирусна мания в света на красотата
Източник: Banker.bg
