800-годишна китайска тренировъчна практика е намалила кръвното налягане почти толкова ефективно, колкото медикаменти, в голямо клинично проучване.
Древна китайска практика, която комбинира бавни движения, контролирано дишане и медитация, може да понижи кръвното налягане почти толкова ефективно, колкото бързо ходене, според голямо рандомизирано клинично изпитване, публикувано в JACC – водещото списание на Американския колеж по кардиология. Участниците показали подобрение в рамките на три месеца, като ефектът се запазил една година.
Високото кръвно налягане остава един от най-големите предотвратими рискови фактори за сърдечни заболявания. Лекарите често препоръчват редовна физическа активност за контрол на състоянието, но много хора трудно поддържат дългосрочни навици, особено когато тренировките изискват фитнес, оборудване или специални условия.
Практиката, изследвана в проучването, се нарича бадуанджин – традиционно китайско упражнение, състоящо се от осем структурирани движения, които комбинират аеробна активност, разтягане, изометрични упражнения и внимателност (mindfulness). Практикува се от векове в Китай и често се изпълнява в паркове и обществени пространства.
Една тренировка трае около 10–15 минути и не изисква оборудване или специална подготовка, което я прави лесна за изпълнение в различни условия. Тъй като упражненията са с ниска до умерена интензивност, изследователите смятат, че практиката е достъпна и безопасна за много възрастни.
„Предвид своята простота, безопасност и лесно дългосрочно спазване, бадуанджин може да се прилага като ефективна и достъпна интервенция за хора, които се опитват да понижат кръвното си налягане“, казва д-р Дзин Ли, старши автор на изследването и директор на катедрата по превантивна медицина в Националния център за сърдечно-съдови заболявания в Пекин.
Изследователите провели първото голямо многоцентрово рандомизирано проучване за ефекта на бадуанджин върху кръвното налягане. В него участвали 216 души от седем общности, като се проследявали промените в 24-часовото систолично кръвно налягане на 12-та седмица и след 52 седмици.
Участниците били на поне 40 години и имали систолично кръвно налягане между 130–139 mm Hg диапазон, класифициран като стадий 1 хипертония според насоките ACC/AHA. Те били разделени в три групи: бадуанджин, самостоятелни упражнения или бързо ходене.
В сравнение със самостоятелните упражнения, хората, практикуващи бадуанджин пет пъти седмично, понижили 24-часовото систолично налягане с около 3 mm Hg и офисното с около 5 mm Hg след три месеца и след една година. Изследователите отбелязват, че тези резултати са сходни с ефекта на някои първа линия медикаменти за хипертония.
Проучването установява също, че бадуанджин дава резултати и безопасност, сравними с бързо ходене след една година.
Един от най-важните изводи е, че участниците запазили ефекта дори без постоянен контрол или наблюдение често срещано предизвикателство при здравословни интервенции, основани на начин на живот.
Четете още: Могат ли мелатонинът и кофеинът да работят заедно за подобряване на спортните постижения
Източник: Banker.bg
