В морето от съвети за здраве и фитнес в социалните мрежи е все по-трудно да различим фактите от измислиците. Фийдовете ни са пълни с модни трендове като „здравословна кола“ и упражнения за „точково отслабване“, особено в TikTok. Макар да изглеждат безобидни, дори една невярна информация може да е опасна. Много инфлуенсъри без нужната квалификация разпространяват съмнителни съвети, но експерти с опит активно се борят срещу дезинформацията.
Baleaf разобличава най-разпространените фитнес митове, за да помогне на всички да се ориентират в морето от подвеждаща информация.
Мит №1: Статичното разтягане преди тренировка предпазва от травми
Факт: Запазете статичното разтягане за след тренировката, когато мускулите вече са загрети. Предварителното разтягане на студени мускули не намалява риска от нараняване и не облекчава болките след тренировка.
Вместо това правете динамично разтягане – въртене на ръцете, махове с крака, нападания, високи ритници и други. То загрява мускулите, подобрява представянето и намалява риска от травми.
Мит №2: Жените ще станат прекалено мускулести, ако вдигат тежести
Факт: Жените нямат същите нива на тестостерон, както мъжете, така че няма да натрупат обемна мускулатура, освен ако не тренират професионално с тази цел.
Вдигането на тежести развива елегантна, изчистена мускулатура, ускорява метаболизма и предпазва от остеопороза и загуба на мускули с напредване на възрастта.
Мит №3: Само упражненията водят до отслабване
Факт: Изследвания показват, че само упражнения не са достатъчни, ако храненето не е балансирано. Телата ни могат да достигнат плато, където допълнителната активност не води до изгаряне на повече калории.
За ефективно отслабване съчетайте силови тренировки и контрол на храненето. Повече мускули = по-висок базов метаболизъм (BMR).
Мит №4: Без болка няма напредък
Факт: Макар да е нормално да има леко напрежение след тренировка, постоянната или силна болка не е знак за ефективност, а по-скоро за претоварване или риск от травма.
За растеж и възстановяване мускулите се нуждаят от почивка и протеин. Умното натоварване и прогресивното увеличаване на тежестите са ключови.
Мит №5: Повече пот = по-интензивна тренировка
Факт: Потенето е просто начинът на тялото да се охлажда и не е пряко свързано с интензивност или изгорени калории.
Нивото на потене зависи от температурата, влажността и индивидуалната физика – не е показател за ефективност.
Мит №6: Може да отслабнете само в проблемни зони
Факт: Така нареченото „точково отслабване“ е мит. Упражненията като коремни преси не водят до изгаряне на мазнини само в корема.
За реален резултат е нужно комбиниране на силови и кардио тренировки, както и общ калориен дефицит. Най-ефективни са комплексните упражнения – клекове, лицеви опори, набирания.
Мит №7: Мускулите се превръщат в мазнини, ако спрем да тренираме
Факт: Мускулите и мазнините са напълно различни тъкани и не могат да се трансформират една в друга.
Когато спрем да тренираме, мускулите атрофират, а при липса на активност и контролирана диета, мазнините се увеличават – което създава илюзията, че мускулите са се превърнали в мазнини.
Защо е важно да развенчаваме фитнес митовете?
Истината е, че редовните упражнения:
- Намаляват риска от рак (на дебелото черво, гърдата, матката)
- Поддържат здравословно тегло
- Понижават стреса
- Укрепват имунната система
- Предпазват от диабет и сърдечни заболявания
Започнете своя фитнес път, въоръжени с правилните знания, и не позволявайте на митовете да ви спъват. Успехът идва с информираност, постоянство и правилен подход.
Време е да оставите митовете в миналото и да влезете във форма – с увереност и яснота.
Четете още: Не можете да заспите? Тези 4 упражнения могат да помогнат
Източник: Banker.bg
