Всички знаят, че упражненията са полезни за вас. Независимо дали правите бърза разходка около квартала или се потите във фитнеса, всяко движение има значение. Но има ли десетилетие в живота ви, през което упражненията дават допълнителни ползи за мозъка?
Когато става въпрос за поддържане на остър ум, учените са изчислили точната възраст, при която упражненията имат най-голямо значение. Изследване, публикувано по-рано този месец в JAMA Network Open, открива, че приоритизирането на движението в определено десетилетие може значително да намали риска от деменция.
Кога упражненията ви защитават от деменция
Учени изследват ефектите от упражненията върху тялото от десетилетия. Очевидният извод е, че да – упражненията винаги помагат. Но изглежда, че упражненията запазват когнитивните ви способности най-добре между средата на 40-те и средата на 60-те години.
Изследователите събират информация за физическата активност на 4 354 души от престижното, дългосрочно проучване за сърцето във Фрамингам, за да видят как упражненията влияят на мозъка във всеки етап от живота. (Проучването започва през 1948 г., но около 1971 г. записват нова група участници.)
По време на проучването 567 души развиват деменция. Хората, които са извършвали повече умерена или интензивна физическа активност в средната възраст – между 45 и 64 години – имали 40% по-нисък риск от деменция в сравнение с тези, които не са били физически активни.
Изследователите установяват и голяма полза за тези, които продължават да спортуват и след навършване на 65 години – те били 45% по-малко склонни да развият деменция в сравнение със заседналите си връстници.
Намалява ли тренировката в 30-те риска от деменция?
Има много причини да спортувате още от млада възраст. Но в това проучване учените установяват, че реалните когнитивни ползи са при хората, които поддържат активност в средната възраст и след това. При хората на възраст 26–44 години не се открива връзка между физическата активност и намален риск от Алцхаймер или друга форма на деменция.
Защо упражненията са по-важни по-късно в живота?
Лекарите посочват няколко причини:
- Упражненията в средната възраст подобряват сърдечно-съдовото здраве и в по-късни години, обяснява д-р Амит Сачдев. А мозъчното и сърдечното здраве са тясно свързани.
- Физическата активност подобрява кръвния поток към мозъка, което намалява риска от съдова деменция.
- Редовното движение подобрява структурата и функцията на мозъка, намалява възпалението и подобрява функцията на кръвоносните съдове.
Хънг добавя, че упражненията могат да влияят и на фактори, свързани с Алцхаймер, като натрупването на бета-амилоид.
Може ли да отложите упражненията до 40-те?
Изводът не е, че трябва да изчакате. Според д-р Сегил:
„Ползите от това да тренирате по-рано в живота са тези, които ще ви позволят да остареете.“
Заседналият начин на живот в младостта води до много повече здравословни проблеми от загубата на памет в напреднала възраст. Добри навици от ранните години ви помагат да избегнете сърдечни удари и инсулти, както и други проблеми.
Ако вече сте активни – продължавайте. Правите огромна услуга на мозъка си за бъдещето.
Ако сте занемарили тренировките – тези открития може да са нужната мотивация да се върнете във фитнеса.
Мозъкът ви ще ви благодари в дългосрочен план.
Четете още: Защо мъжете се нуждаят от два пъти повече упражнения от жените, за да намалят риска от сърдечни заболявания
Източник: Banker.bg
