Упражненията са като лекарство за сърцето – и както при всяко лекарство, трябва да бъде в правилната „доза“, за да бъде ефективно. Но скорошно изследване предполага, че тази доза не е еднаква за всички. Изследователите установили, че мъжете трябва да правят приблизително два пъти повече упражнения в сравнение с жените, за да намалят риска си от сърдечни заболявания в същата степен.
В изследването участвали над 85 000 възрастни от Обединеното кралство на възраст 37–73 години, които носили акселерометър (устройство, което измерва движението и нивата на активност) на китката си в продължение на седем дни. След това били проследявани почти осем години.
Резултатите са впечатляващи.
Жените, които извършвали около четири часа умерена до интензивна физическа активност седмично – например бързо ходене, джогинг, колоездене или танци, които ускоряват дишането и пулса – имали около 30% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето. Мъжете трябвало да правят приблизително девет часа от същата активност, за да постигнат подобно намаление на риска.
Това важи и за хората, които вече живеят със сърдечно заболяване. Жените с диагноза коронарна болест на сърцето трябвало да извършват около 51 минути физическа активност седмично, за да намалят риска си от смърт от каквато и да е причина с 30% – докато мъжете се нуждаели от около 85 минути упражнения.
Макар тези открития да звучат изненадващо, те потвърждават нещо, което специалистите по спортни науки подозират от години. Има и ясна биологична причина, която частично обяснява защо жените и мъжете получават различни резултати от физическата активност.
Биологични различия
Жените обикновено имат по-високи нива на естроген от мъжете. Този хормон оказва важен ефект върху реакцията на тялото към упражнения.
Естрогенът може да помогне на тялото да изгаря повече мазнини като гориво по време на тренировки за издръжливост и помага за поддържане на здрави кръвоносни съдове – отчасти чрез подпомагане на митохондриите (малките „електроцентрали“ в клетките, които произвеждат енергия).
Жените имат и повече бавно съкращаващи се мускулни влакна, които са издръжливи и ефективни. Тези мускули са подходящи за продължителна, умерена физическа активност – точно тази, която препоръчват повечето здравни насоки.
Затова разликата в „необходимите минути“, за да се постигнат подобни ползи за сърцето, не е толкова шокираща.
Понеже в изследването е измервана реална активност чрез устройство, а не чрез спомени на участниците, данните за физическата активност са по-точни.
Изследването показва и това, че повече общо седмично движение е свързано с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето и при жените, и при мъжете. Всеки печели от повече движение – разликата е само в това колко минути водят до еднакво намаление на риска.
Важно е да се подчертае, че изследването не твърди, че жените трябва да спортуват по-малко, нито че мъжете не могат да постигнат същите резултати. То само показва, че на мъжете може да им е нужно повече седмично движение.
Има и ограничения. Активността е измервана само за една седмица, а участниците са проследявани осем години по-късно. Освен това, тъй като изследването е наблюдателно, фактори като менопауза (когато нивата на естроген рязко спадат) или хормонозаместителна терапия не са отчетени.
Участниците в UK Biobank обикновено са по-здрави от средното население, което може да ограничи това доколко резултатите важат за всички.
Препоръки за физическа активност
Настоящите насоки на Световната здравна организация, Американската сърдечна асоциация и NHS не правят разлика между половете. Но това ново изследване поставя въпрос дали тези препоръки са еднакво приложими за всички.
Десетилетия наред повечето изследвания са правени основно върху мъже и резултатите са се приемали като валидни и за жените. С навлизането на по-точни измервания виждаме, че жените и мъжете може да получават различни ползи от един и същ обем упражнения.
Това е важно, защото жените и мъжете преживяват сърдечните заболявания по различен начин – от симптомите до изходите от болестта. Ако и нужният обем активност се различава, препоръките трябва да го отразяват, макар и по прост и практичен начин.
Това не означава да се казва на жените да спортуват по-малко. Базовата препоръка от 150 минути седмично остава полезна – и много хора все още не я достигат. Но жените, които покриват този минимум, може да получават повече ползи за сърцето от мъжете. Това е добър стимул за онези, които трудно намират време за по-дълги тренировки.
За мъжете посланието не е „удвоете времето във фитнеса“, а да продължат да увеличават активността си по начин, който се вписва в ежедневието им.
И мъжете, и жените се възползват значително от редовно движение – това не е под въпрос. Но трябва да се вземат предвид биологичните различия, които влияят на ефекта от упражненията.
Програмите за сърдечна рехабилитация често задават еднакви цели за мъже и жени. Това изследване предполага, че може би трябва да се обмисли по-персонализиран подход.
До тогава основното послание е: движете се повече, седете по-малко. Стремете се към поне 150 минути упражнения седмично. Ако можете – повече е още по-добре.
Четете още: Има ли „перфектно“ време за разходка след обилно хранене?
Източник: Banker.bg
