Защо тренировките за цялото тяло са толкова полезни. Те не само спестяват време, но и са ключов фактор за по-дълъг и здравословен живот.
„Те са изключително ефективни за общото здраве, поддържането на мускулите и метаболитната функция – все неща, които са важни за доброто остаряване и качеството на живот“, казва треньорът на TRX Веро Вегас.
Според нея този тип тренировки създават по-балансирано и функционално тяло.
„Не става дума само за външен вид. Целта е да изградим издръжливо и функционално тяло, което остарява добре, запазва независимостта и е по-устойчиво на травми.“
Полезни са и за мозъка
И не само защото не се налага да мислите много как да планирате тренировките.
„Много хора не осъзнават, че тренировките за цяло тяло подобряват ефективността на комуникацията между мозъка и мускулите“, казва Джоана Дейз, глобален фитнес треньор в Curves.
Причината е, че когато едновременно се активират много мускулни групи, мозъкът трябва да работи по-интензивно, за да координира движенията.
Не губите мускулен растеж
Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнява тренировките за цялото тяло със сплит тренировки (разделени по мускулни групи). Резултатът – мускулният растеж е сходен.
„Това показва, че сплит програмите не са непременно по-добри за напреднали трениращи“, казва Дейз. „По-важни може да са стилът на тренировка и възстановяването.“
Не е нужно да са само с тежести
Изследване в научното списание PLOS ONE разглежда 30-минутни тренировки за цяло тяло, които комбинират силови упражнения и кардио. Участниците постепенно увеличават:
- издръжливостта
- мускулната сила
- подвижността
Тренировките за цялото тяло са ефективни, пестят време и подобряват както физическата форма, така и мозъчната координация. Независимо дали тренирате във фитнеса или у дома, този подход може да ви помогне да поддържате сила, подвижност и добро здраве дълги години.
Четете още: Сит-ъп срещу коремни преси: Упражнението за корема, което всъщност изгражда по-силни мускули
Източник: Banker.bg
