Има много начини да се възстановите след интензивна тренировка. Може да си починете, да направите упражнения за активно възстановяване или да използвате различни устройства за рехабилитация. Но влизането в гореща сауна след тренировка може да предложи множество здравословни предимства и дори да засили ефекта от тренировката ви.
Много треньори препоръчват сауната след тренировка. „Топлината спомага за доставянето на хранителни вещества и кислород до мускулите, което ги отпуска и подпомага възстановяването“, казва сертифицираният треньор Ей Джей Мейсън от Studio SWEAT onDemand.
Това намалява мускулната болезненост и ви дава възможност да се отпуснете и освежите след тежка тренировка, допълва тя.
Готови ли сте да включите сауната в режима си? Започнете бавно – няколко пъти седмично за няколко месеца, а след това постепенно увеличете честотата.
Ето 10 доказани ползи от използването на сауна след тренировка:
Топлинното въздействие след тренировка може да засили ефекта от нея. Изследване на Ланс Далек показва, че участници, които използвали саунен костюм или гореща водна баня след тренировка, подобрили максималното си усвояване на кислород и прага на лактатната киселина.
Тялото се адаптира към топлината, което увеличава обема на плазмата в кръвта и подобрява кардиореспираторната фитнес форма.
Топлинното въздействие активира протеини на топлинния шок, които спомагат за регулиране на кръвната захар и намаляват риска от диабет.
Редовната употреба на сауна може да помогне за запазване на мускулната маса и да намали възпалителните процеси.
Сауната може да понижи сърдечния ритъм в покой и да подобри издръжливостта на сърдечно-съдовата система.
Топлината на сауната насърчава ексфолирането на мъртвите кожни клетки, подобрява кръвообращението и подпомага производството на колаген.
Изпотяването помага за изчистване на бактериите от кожата и може да освежи тена.
Сауната осигурява спокоен момент за релаксация и медитация, което помага за намаляване на стреса.
Редовната употреба на сауна може да намали риска от деменция и други когнитивни нарушения.
Рискове от сауната
Въпреки многото ползи, сауната има и някои рискове, особено ако се използва неправилно или прекалено често.
Интензивното изпотяване може да доведе до дехидратация. Затова пийте поне 350-500 мл вода преди и след сауната.
Ако почувствате световъртеж или гадене, излезте незабавно.
Ако имате ниско или високо кръвно налягане, консултирайте се с лекар преди употреба на сауна.
Оптималното време е 15-20 минути след тренировка, докато телесната температура достигне 38-39°C. Ако сте нови в използването на сауна, започнете с 5-минутни сесии, като постепенно увеличавате времето.
Кой не трябва да използва сауна?
Избягвайте сауната, ако:
✔ Имате сърдечни проблеми или хронично високо/ниско кръвно налягане.
✔ Приемате медикаменти за кръвно налягане.
✔ Чувствате замайване, гадене или слабост.
Сауната може да бъде мощен инструмент за възстановяване и релаксация, но е важно да я използвате отговорно!
Четете още: По-добре ли е да се бяга навън, отколкото на бягаща пътека?
Източник: Banker.bg
