Добавките с витамин D могат да помогнат за предпазване на „капачетата“ в краищата на нашите хромозоми, които забавят стареенето – пораждайки надежди, че „слънчевият витамин“ може да ни поддържа здрави за по-дълго, показва ново изследване.
Учени открили, че приемът на 2 000 международни единици (IU) витамин D дневно подпомага поддържането на теломерите – миниатюрни структури, които действат като пластмасовите накрайници на връзките на обувките, предпазвайки нашата ДНК от увреждане при всяко делене на клетките.
Теломерите се намират в края на всяка от 46-те ни хромозоми и се скъсяват всеки път, когато клетката се копира. Когато станат прекалено къси, клетките вече не могат да се делят и в крайна сметка умират.
Учени свързват по-късите теломери с някои от най-сериозните заболявания, свързани със стареенето – рак, сърдечни болести и остеоартрит. Пушенето, хроничният стрес и депресията също ускоряват скъсяването на теломерите, а възпалителните процеси в организма допълнително влошават ситуацията.
Отвъд здравите кости
Известно е, че витамин D е незаменим за здравето на костите, тъй като помага на организма да усвоява калция. Децата, тийнейджърите и хората с по-тъмна кожа или ограничено излагане на слънце особено се нуждаят от достатъчно количество витамин D, за да изграждат и поддържат здрави кости.
Но витамин D също така подсилва имунната система. Преглед на научните доказателства показва, че добавките с витамин D могат да намалят риска от респираторни инфекции, особено при хора с дефицит.
Ранни изследвания дори предполагат, че витамин D може да помогне за предотвратяване на автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, лупус и множествена склероза — макар че са необходими още клинични изпитвания.
Тъй като възпалението уврежда теломерите, противовъзпалителните свойства на витамин D може да обясняват неговия защитен ефект.
Какво показа новото изследване
В последното проучване, проведено от Университета Огаста в САЩ, изследователите проследили 1 031 души със средна възраст 65 години в продължение на пет години. Те измерили дължината на техните теломери в началото, след две и след четири години.
Половината участници приемали 2 000 IU витамин D дневно, а останалите — плацебо.
Резултатите показали, че при хората, приемащи витамин D, теломерите били запазени с 140 базови двойки повече в сравнение с плацебо групата. За сравнение, предишни проучвания показват, че теломерите естествено се скъсяват с около 460 базови двойки за десетилетие, което предполага, че ефектът на витамин D може да бъде реално значим.
Това не е първото окуражаващо откритие — по-ранни изследвания също са съобщавали за подобни ползи, а средиземноморската диета, богата на противовъзпалителни вещества, също е свързвана с по-дълги теломери.
„Капанът“
Има обаче важни уточнения. Някои учени предупреждават, че твърде дългите теломери може дори да повишат риска от някои заболявания, което означава, че вероятно има „златна среда“, която все още не разбираме.
Освен това няма единно мнение за правилната доза. Изследователите от Огаста използвали 2 000 IU дневно — много повече от сегашните препоръки от 600 IU за хора под 70 г. и 800 IU за по-възрастни. От друга страна, други проучвания показват, че дори 400 IU могат да помогнат за предпазване от настинки.
Експертите смятат, че оптималната доза зависи от индивидуални фактори – като началните нива на витамин D, хранителните навици и взаимодействието му с други хранителни вещества.
Макар тези резултати да са обнадеждаващи, е преждевременно да започваме прием на високи дози витамин D с цел да забавим стареенето. Най-силните доказателства за здравословно остаряване все още сочат към основите: балансирано хранене, редовно движение, качествен сън, отказ от тютюнопушене и контрол на стреса – всичко това естествено подпомага теломерното здраве.
Ако обаче страдате от дефицит на витамин D или сте изложени на риск от отслабване на костите, добавките остават разумен и научно подкрепен избор. Докато учените продължават да разкриват тайните на стареенето, ролята на витамин D в поддържането на „вътрешните часовници“ на клетките може да се окаже само част от една много по-голяма мозайка.
Четете още: Кафето може да предпазва от неправилен сърдечен ритъм
Източник: Banker.bg
