Извършването на интензивни аеробни дейности като бягане ще доведе до резултати по-бързо, отколкото нискоинтензивни тренировки като йога.
Когато започнат нов тренировъчен режим, повечето хора се надяват да видят резултати почти веднага. Независимо дали целта ви е да свалите няколко килограма, да натрупате мускули или да се поберете в любимите си дънки, понякога изглежда, че отнема цяла вечност. Това е особено вярно, ако сте започнали този път заедно с партньор или приятел, който може да види положителни резултати по-бързо от вас.
Например, мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм от жените – това е общото количество енергия или калории, които тялото ви изгаря на ден. Причината е, че мъжете обикновено са по-големи и имат повече мускулна маса, а по-големите органи и по-развитите мускули изискват повече калории, за да функционират.
Макар че изчакването на месец или два за видими резултати може да изглежда дълго, това си заслужава, защото упражненията носят и много „невидими“ ползи, категорични са експертите.
Редовната физическа активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инфекции и дори някои видове рак, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Освен това упражненията укрепват костите и мускулите, подобряват когнитивните способности и дори повишават качеството на съня.
Според мета-анализ от 2023 г., публикуван в British Journal of Sports Medicine, значително понижаване на кръвното налягане в покой настъпва след различни видове упражнения, като бягането и стенните клекове са особено ефективни.
Промените в кръвното налягане могат да бъдат незабавни. Те могат да настъпят още на първия ден, благодарение на подобреното кръвообращение. Това важи независимо дали правите силови тренировки, кардио или комбинация от двете.
Също така е важно да се движите повече през целия ден, а не само по време на тренировката. Опитайте да правите петминутни разходки на всеки час, да ставате от бюрото си по-често или да се разхождате из дома си, докато говорите по телефона.
Може да изглежда малко, но тази допълнителна активност се натрупва.
Намаляването на калорийния прием дори с малко – например с 250 до 500 калории на седмица – може да ви помогне да свалите половин до един килограм на седмица, добавя Фенели.
Също така, когато тялото ви започне да изгражда чиста мускулна маса (най-вече от силови тренировки), вашият метаболизъм в покой ще се ускори.
Това означава, че след като напуснете фитнеса, ще продължите да изгаряте повече калории.
Храненето също е ключов фактор
Правилният избор на храна може да ви помогне да свалите килограми и да се чувствате по-комфортно в тялото си.
Фокусирайте се върху консумацията на пълноценни храни колкото се може повече. Пълноценните храни са непреработени или минимално обработени храни, запазени в естественото си състояние или близко до него. Това включва пресни плодове и зеленчуци, яйца, бобови култури, ядки и семена.
Но не се отказвайте, ако дънките ви все още са малко тесни. Най-голямата полза от упражненията е, че те подобряват настроението ви, особено ако сте склонни към по-високи нива на стрес. Те са и най-доброто нещо, което можете да направите, за да увеличите дълголетието си.
А това е най-важното, нали? добавя Аше. Удължаването на живота е най-голямата причина да спортувате – дори повече от загубата на малко мазнини.
Четете още: Трябва ли винаги да изпитвате болка след тренировка?
Източник: Banker.bg
