Има ли най-добро време от деня за ежедневната ви разходка? Отговорът зависи от това какво се надявате да постигнете. Сутрешните разходки могат да помогнат за регулиране на биологичния часовник и за изграждане на здравословен режим, докато разходките следобед и вечер могат да предложат предимства за физическата работоспособност и метаболитното здраве.
Експертите обаче са единодушни по един въпрос: най-доброто време за разходка в крайна сметка е времето, което можете да спазвате редовно.
Редовното ходене с по-бързо темпо може да помогне за контролиране на теглото, подобряване на сърдечносъдовата форма, намаляване на риска от няколко хронични заболявания, подобряване на настроението и съня и намаляване на стреса и тревожността, според Mayo Clinic.
Ползи от сутрешната разходка
Разходката навън сутрин осигурява излагане на естествена светлина, което помага за регулирането на циркадния ритъм – вътрешния 24-часов часовник на организма, който влияе върху съня и бодърстването. Сутрешната светлина също може да повиши бодростта през деня и да подпомогне по-добрия сън през нощта.
Стивън К. Малин, професор в катедрата по кинезиология и здраве и в катедрата по медицина към медицинското училище „Робърт Ууд Джонсън“, посочва, че изграждането на навик за сутрешни разходки може да улесни придържането към физическата активност, тъй като в началото на деня обикновено има по-малко други ангажименти, които да я конкурират.
Сутрешните упражнения също могат да повлияят върху начина, по който организмът използва енергията, макар че твърдението, че сутрешната тренировка непременно води до изгаряне на повече калории през останалата част от деня, не е толкова сигурно.
Ползи от разходките по-късно през деня
Ако сутрешните разходки не се вписват в графика ви, има вероятност следобедът или ранната вечер да имат своите предимства.
„Следобед или в ранната вечер ходенето често се усеща физически по-лесно, защото телесната температура, мускулната функция и координацията достигат своя пик по-късно през деня“, обяснява Малин. „Това може да доведе до по-добра физическа работоспособност, ако ходите бързо или по наклон, тъй като мускулите са по-добре подготвени за работа.“
Физическата активност по-късно през деня може да има и кардиометаболитни ползи. Движението помага на мускулите да използват глюкозата и подобрява чувствителността към инсулина, което може да спомогне за контролирането на кръвната захар.
„Ако целта ви е да понижите кръвното налягане или да подобрите здравето на кръвоносните съдове, тогава късният следобед или ранната вечер също се препоръчват като по-подходящо време“, казва Малин.
Разходката следобед или вечер може да осигури и физическа и психическа почивка след дълъг ден. А разходката след хранене може да бъде особено полезна за ограничаване на повишаването на кръвната захар, което настъпва след хранене.
И така, кога трябва да ходите?
Няма нужда да променяте целия си ден в търсене на идеалния час за разходка. Ползите за здравето от редовната физическа активност са много по-добре установени от ползите от упражненията в определен час на деня.
Ключът е постоянството. Изберете време, което се вписва в графика ви и улеснява превръщането на ходенето в редовен навик.
Независимо дали това е рано сутрин, по време на обедната почивка или след вечеря, най-здравословната разходка може просто да бъде тази, която действително правите.
Четете още: Мислите, че тренирате достатъчно усилено? Повечето хора всъщност имат сили за още няколко повторения
Източник: Banker.bg
