Носимите устройства за проследяване на здравето са уелнес инструментите на бъдещето, но дали това да знаем повече за телата си от всякога не крие риск за психическото и физическото ни здраве?
Показателите са неразделна част от живота ни. Събуждаме се и проверяваме температурата и вероятността за дъжд, преди да се облечем. Преценяваме колко време ще ни отнеме ежедневното пътуване до работа, като вземаме предвид трафика. Отиваме на работа и обсъждаме цели, числа, показатели, резултати. Вкъщи претегляме или измерваме продуктите, които ще се превърнат във вечерята ни.
Здравето винаги е било част от тези разговори. Тегло, макронутриенти, калории, кръвно налягане и холестерол са сред нещата, за които много от нас мислят често. Желанието ни да сме по-свързани с телата си създаде цели индустрии, а една от тях се разрасна изключително бързо от появата си насам – индустрията на носимите фитнес тракери.
Носимите устройства за масовия пазар се появяват за първи път в Япония през 1965 година. Под името manpo-kei – „уред за 10 000 крачки“, название, което впоследствие допринася за популяризирането на целта от 10 000 крачки на ден – устройството е било предназначено да се закрепя към дрехите и просто да отчита колко крачки сте извървели.
Това, което започва като прост инструмент за броене на стъпки, полага основата на сложната технология, която много от нас използват днес. Fitbit пуска първия си тракер през 2009 г. – устройство, което се закача и използва акселерометър, за да проследява изминати крачки, разстояние, изгорени калории и сън, а през 2015 г. компанията продава над 21 милиона устройства по света. Оттогава индустрията се развива стремително, превръщайки се от прост инструмент, който ни насърчава да се движим повече, в устройство, което следи детайлно съня, тренировките, сърдечно-съдовата функция и дори стреса.
Наред с технологичния си напредък, пазарът на носими фитнес устройства се разраства и финансово – очаква се да нарасне от 72 милиарда долара през 2025 г. до почти 487 милиарда долара през 2034 година.
За някои хора – например тези, които живеят с хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания или астма, тези устройства са от решаващо значение за наблюдението на здравето у дома. Носимите устройства могат да предупреждават за внезапни спадове в кръвната захар, промени в сърдечния ритъм и други ключови признаци, че нещо не е наред.
За повечето от нас обаче тези устройства показват показатели, които никога досега не са били толкова лесно достъпни. Те ни дават информация, която може би никога не сме се замисляли да следим, и то без никакъв контекст.
Това стъпка в правилната посока ли е за обществото ни, или този прекомерен поток от информация може да бъде вреден за здравето ни?
Има много доказани ползи от проследяването на основни показатели като крачки и ниво на активност и хората, които имат здравословна връзка с тракерите си, могат да се възползват от тях.
За някои носенето на фитнес тракер е още една стъпка към това да поставят здравето си като приоритет в ежедневието. Това може да бъде инструмент, който повишава осъзнатостта им за това колко активност реално имат през деня, както и средство да ги подтикне да правят повече.
Каквато и да е причината, има доказана връзка между използването на носими устройства и по-високите нива на активност. Преглед от 2022 г., обхващащ 39 систематични прегледа и метаанализи с общо 163 992 участници от всички възрасти и с различно здравословно състояние, установява, че използването на тракер за активност повишава физическата активност. Всъщност фитнес тракерите увеличават активността на участниците средно с 1800 крачки или около 40 допълнителни минути ходене на ден.
Макар че 1800 крачки дневно може да не звучат особено впечатляващо, повече движение независимо дали имате съществуващо заболяване или не може да подобри здравето ви. Проучване от 2025 г. сред възрастни с високо кръвно налягане установява, че при всяко увеличение с 1000 крачки дневно рискът от сърдечно заболяване и инсулт намалява със 17%. Друго изследване показва, че хората, които са постоянно или все по-активни, имат с 20% до 40% по-нисък риск от смъртност от всякакви причини. С други думи, увеличаването на активността – дори с малко може да добави години към живота ви.
Макар да са известни основно като средство за подобряване на физическата форма, някои носими устройства имат изненадващо предимство, за което много хора не се замислят. Много устройства, като Whoop и Oura Ring, имат функции, които използват жизнени показатели, за да откриват потенциално заболяване, често преди човекът изобщо да започне да усеща симптоми.
Много потребители споделят, че техният Oura ring ги е предупредил за възможно заболяване още преди да се появят симптоми. Севърънс получила известие, че тялото ѝ показва „сериозни признаци“ на натоварване, на база показатели като телесна температура и вариабилност на сърдечната честота (HRV). Два дни по-късно тя получава официална диагноза грип тип А.
Според Oura Ring тяхната технология „Symptom Radar“ следи показатели във времето, като средни температурни тенденции, дихателна честота, сърдечна честота в покой и други, за да предупреждава за леки и сериозни признаци на натоварване.
Параолимпиецът Хънтър Уудхол дори заявява в TikTok, че неговият Oura ring „може би е спасил живота му“, след като предупрежденията на устройството го убедили да отиде в болница, където впоследствие му е направена спешна операция за апендицит.
Уудхол първоначално решил, че силната болка в корема е резултат от непоносимостта му към лактоза, и опитал просто да я преспи. На следващата сутрин обаче болката продължила, а приложението на Oura го уведомило, че е засекло сериозни признаци на натоварване в тялото му.
„Показа ми, че пулсът ми в покой е повишен, телесната ми температура е повишена и HRV е повишен“, казва той във видеото. След бързо търсене в Google за симптомите на апендицит, Уудхол отбелязва, че „всички симптоми съвпадали с това, което пръстенът показвал“. В крайна сметка компютърна томография в болницата доказва, че апендиксът му е силно уголемен и се налага операция.
Разбира се, има хора с хронични състояния – включително сърдечни заболявания, белодробни заболявания, диабет и други, които получават реална, променяща живота подкрепа от тези устройства.
Много марки носими устройства, като Apple Watch и Garmin, могат директно да се свързват с устройства за непрекъснато измерване на глюкоза (CGM), така че лесно да показват текущите нива на кръвната захар и тенденциите в тях. Благодарение на това устройството може бързо и ясно да предупреди носещия го чрез часовника за опасно ниски нива на кръвната захар, за да може да реагира навреме.
За хората с други хронични заболявания, често състояния за които няма много изследвания или широко известни планове за лечение, носимите устройства могат да бъдат жизненоважна част от ежедневието. За хора с дълъг COVID, дисавтономия или миалгичен енцефаломиелит показатели като пулс в покой и средни стойности на HRV могат да бъдат предупредителни сигнали, че натоварват тялото си прекомерно. Мнозина установяват, че тези показатели съответстват на това колко силно се проявяват симптомите им в момента. В комбинация с усещанията от собственото тяло, тези данни им помагат да адаптират начина си на живот.
Да слушате тялото си е ключово за овладяването на симптомите при хронични заболявания, но невинаги е достатъчно. Освен това достъпът до ресурси и присъствено здравеопазване не винаги е лесен за хората с хронични състояния. Носимите устройства не са само за фитнес – те са важна част от това как много хора живеят всеки ден.
Хората използват носими устройства, за да следят различни функции, и могат да изпитат негативни последици от всяка една от тях.
Проблеми със съня
Сънят е един от най-важните фактори за цялостното здраве на човека и да му се дава приоритет е от решаващо значение. В същото време прекомерното фиксиране върху продължителността и качеството на съня може да попречи изобщо да спите.
Безсънието е сравнително често срещано – около една трета от възрастните преживяват остро безсъние или период на безсъние, продължаващ няколко дни или повече. Безсънието и общите проблеми със съня могат да имат много причини и е напълно нормално човек да се интересува от съня си и как да го подобри. Проучване от 2023 г. показва, че една трета от участниците са използвали дигитални тракери за сън, за да го наблюдават и, надяват се, подобрят. Но как инструментите, създадени да помагат за съня, могат всъщност да ви държат будни?
д-р Мередит Бродерик, невролог по медицина на съня с тройна специализация казва че, „По същество това е вид здравна тревожност, при която човек е обсебен от постигането на „перфектен“ сън, обикновено измерван от тракер за сън.“
„Хората могат да се фиксират върху показателите – фазите на съня, като REM или дълбок сън като върху единствен критерий, и това може да ги накара постоянно да проверяват данните, да се тревожат за това, което устройството показва, или дори да нарушат съня си само защото непрекъснато се наблюдават и се настройват към устройството“, допълва Бродерик.
Най-проблемното е, че същите показатели, които могат да причинят стрес и тревожност, може дори да не са точни или да не дават цялостната картина на съня ви за нощта или седмицата, а вместо това да подчертават кратки смущения, които иначе може изобщо да не бихте запомнили.
Лошите данни не означават непременно, че сте имали лош сън. Да, няколкото прекъсвания, отчетени от тракера ви, може да са признак на неспокойна нощ, но може и просто устройството да е изгубило контакт с кожата ви.
„[Тракерите] всъщност не измерват съня; те измерват кардиопулмонални данни и след това правят изводи от тях“, казва Бродерик. „Имам пациенти, които казват: „Кислородът ми е нисък“, а всъщност просто устройството периодично няма добър контакт с кожата, или пръстенът/часовникът е твърде хлабав, за да получи стабилно измерване.“
Прекомерно натоварване с упражнения
Макар тревожността около качеството на съня да е част от проблема, има и опасност носимите устройства да започнат да управляват тренировките ви.
„(Фитнес тракерът) откъсва човека от собственото му тяло“, казва Гари Блум, клиничен спортен психолог от Великобритания. „Не съм сигурен, че те разказват цялата история или че имат нужното разбиране, за да вземат наистина важни решения за вашето лично здраве и физическа форма.“
Тази липса на нюанс е проблем. За някои хора фитнес тракерите са алтернатива на личния треньор. Макар да не са пряк заместител, те могат да бъдат по-евтин, по-лесен и по-достъпен начин да получавате обратна връзка и да подобрявате спортното си представяне. Ако имате нужда от нещо, което да ви държи отговорни или да ви помогне да разпознаете силните и слабите си страни, носимите устройства могат да бъдат полезни предоставяйки поне част от експертизата, която бихте получили от професионалист. Проблемът е, че информацията, която те дават, е количествена и безлична, докато общото ви здраве не е такова.
Да, някои устройства имат персонализируеми тренировъчни програми – например AI-базираният генератор на тренировки Whoop Coach, който твърди, че предлага планове и препоръки според целите и личните ви данни и това може да е полезен инструмент за хора, които търсят допълнителни насоки.
Но остава един важен факт: технологията никога няма да знае всичко. Носимите устройства не отчитат нивата на енергия, мускулната болка, емоционалното състояние или други трудно измерими човешки фактори, които могат да имат огромно значение за живота и тренировките ни. В крайна сметка те не могат да ви наблюдават на живо, а изграждането на такава връзка с устройството, при която започвате да му давате приоритет пред сигналите на собственото си тяло, може да бъде рисковано.
И така, кога употребата на носимо устройство преминава границата от полезен инструмент за отчетност към опасна обсебеност? „Когато личната отговорност изчезне и животът ви започне да се диктува от нещо на китката ви“, казва Блум.
Четенето и реагирането на отделни показатели понякога може да доведе до погрешни изводи за вашето здраве и благополучие. Без необходимия контекст или знания хората могат да решат, че напълно нормални колебания са част от по-голям проблем. Неща като фазите на съня, нивата на кислород и кръвната захар могат да варират често през деня и седмицата и тези колебания не означават непременно, че има проблем, който трябва да се решава. Понякога разликите в показанията може да се дължат просто на технологична грешка или на грешка при употреба.
Носимите устройства могат да бъдат полезни инструменти, които да ви помогнат да разберете тялото си и да подобрите здравето си, но е важно да знаете кога е време да направите крачка назад. Ако се чувствате претоварени или контролирани от носимото си устройство, почивката от него може да бъде най-добрата форма на грижа за себе си.
Четете още: Само четири минути на ден може да са достатъчни, за да изградите сила след 65-годишна възраст
Източник: Banker.bg
