Ако имате болки в кръста, не сте сами. Това е водещата причина за инвалидизация в световен мащаб.
Всъщност през 2023 г. 619 милиона души са се справяли с това заболяване.
Очаква се този брой да нарастне до 843 милиона до 2050 г., според скорошно проучване.
Въпреки че може да се изкусите да третирате мускулите на гърба си директно, това не е единственото ви решение. Мускулите, които ще помогнат за облекчаване на болките в кръста ви, се намират по-надолу в тялото, отколкото вероятно очаквате.
„Уверяването, че ставите или костите на глезена се движат правилно, всъщност може да помогне за баланса ви, а също така може да помогне при стягане в кръста“, казва Карена Ву, доктор по физиотерапия и треньор в Start TODAY.
Нейното предпочитано упражнение включва заставане в позиция на напад, докато и двете пети се държат на земята.
Защо е важно
Ако гърбът ви боли, вероятно изпитвате скованост чак надолу по крака си, казва Ву. Мобилизирането на глезена, добавя тя, разпуска ставите и насърчава гъвкавостта в околните меки тъкани. Това поддържа по-добре мускулите ви, които се простират нагоре от глезена, и може да подобри стойката ви.
Това е от съществено значение, тъй като болките в кръста често са резултат от стегнати или слаби мускули.
Тези мускули са разположени около гръбнака ви, разбира се, но слабостта в седалищните мускули, бедрата, задната част на бедрата и глезените също може да допринесе за болките в кръста.
За да освободите напрежението и да насърчите еластичността в мускулите си, опитайте упражнение за мобилност на глезените, предлага Ву.
Тя препоръчва да застанете с единия крак, изпънат пред другия, на разстояние според ширината на хълбоците. От тази позиция свийте предното си коляно, за да направите лек напад напред. Когато Ву изпълнява това движение с клиентите си, тя ги насърчава да се опитат да бутнат предното си коляно пред пръстите на краката си, като същевременно държат петата си на земята.
„Наистина трябва да мога да доведа коляното си на около 4 инча пред пръстите на краката си“, казва Ву. „Само мобилизирането по този начин раздвижва костите на глезенната става.“
С течение на времето, докато мускулите на глезените ви стават по-гъвкави, може също да забележите, че е по-малко вероятно да паднете и долната част на гърба ви също ще извлече ползите.
Четете още: Не пропускайте тренировката за крака
Източник: Banker.bg
