Нощните крампи са широко разпространени. Макар да могат сериозно да нарушат съня, в повечето случаи те не са опасни и обикновено се овладяват сравнително лесно.
Спазъмът може да бъде толкова рязък, че човек да се събуди напълно и да се зачуди защо мускулът се е свил именно посред нощ.
„В повечето случаи става дума просто за обикновена нощна крампа на прасеца и няма една конкретна причина, която да я предизвиква“, обяснява д-р Мохамед Емам, специалист по физикална медицина, рехабилитация и спортна медицина в Johns Hopkins Medicine.
Често първата мисъл е, че причината е обезводняване или недостиг на витамини и електролити. Според специалиста обаче проблемът нерядко е свързан с начина, по който мускулите са разположени и остават неподвижни по време на сън.
Защо крампите се появяват именно през нощта?
През деня мускулите постоянно се разтягат и свиват, докато ходим и извършваме различни движения. Когато легнем, тази активност спира.
Положението на краката по време на сън също може да има значение.
„Когато лежим с изпънати надолу пръсти на краката, прасецът остава в най-късото си и свито положение за по-дълго време. Това изглежда увеличава вероятността мускулът да получи спазъм“, обяснява д-р Емам.
Проблемът може да се засили, ако ходилата са насочени надолу или са притиснати от тежки завивки. Така мускулите на прасеца могат да останат скъсени с часове.
Не само сънят обаче може да е причина. Понякога се появяват след необичайно натоварване – например дълга разходка, продължително стоене прав или по-активен ден от обичайното.
Кога една крампа не бива да се пренебрегва?
Епизодичният спазъм обикновено не е повод за тревога. Има обаче определени признаци, при които е разумно да се потърси лекарска оценка.
„Типичната нощна крампа обикновено е в прасеца и може да се появи ту на единия, ту на другия крак. Ако обаче болката или крампата постоянно засягат един и същ крак, особено ако той е подут, топъл или зачервен, това трябва да бъде обсъдено с лекар“, казва д-р Емам.
Внимавайте за следните предупредителни признаци:
Крампите се повтарят често
Ако се появяват почти всяка нощ или редовно са толкова силни, че нарушават съня.
Има и други симптоми
Изтръпване, мравучкане, слабост или видимо подуване в засегнатата област са причини за консултация.
Крампите са започнали след промяна в лекарствата
„Времето на появата също е важна следа. Ако крампите са започнали приблизително по същото време, когато е било назначено ново лекарство, това трябва да бъде съобщено на лекаря“, посочва специалистът.
Сред лекарствата, които могат да предизвикат крампи при някои хора, са определени противовъзпалителни средства, статини, диуретици, венозни препарати с желязо и някои инхалатори за астма.
Появяват се и общи симптоми
Когато крампите са придружени от необяснима загуба на тегло, температура или необичайна умора, причината може да е свързана с друг здравословен проблем.
По-честите крампи могат да се наблюдават и при някои други състояния, включително проблеми с кръвообращението, стеснение на гръбначния канал в долната част на гърба и определени неврологични заболявания.
Как да спрем крампата, когато ни събуди през нощта?
Когато ви събуди посред нощ, целта е да се противодейства на свиването на мускула.
Едно от най-ефективните движения е да разтегнете прасеца, като издърпате пръстите на крака и ходилото нагоре към пищяла.
„Това е основното движение. Помага и да станете и да се разходите“, обяснява д-р Емам.
Лекият масаж също може да отпусне мускула. Друг вариант е използването на топлина – например топъл душ или нагряваща възглавница.
Как да предотвратим нощните крампи?
Ако крампите се появяват редовно, няколко прости навика могат да помогнат.
Разтягайте мускулите преди лягане.
Кратко и внимателно разтягане на прасците и задната част на бедрата за една-две минути може да помогне мускулите да останат по-гъвкави.
Движете се през деня.
Леката физическа активност, включително кратка вечерна разходка, може да бъде полезна.
Обърнете внимание на положението на краката по време на сън.
Ако ходилата постоянно се насочват надолу, използването на възглавница за по-удобно позициониране на краката може да помогне да се избегне продължителното скъсяване на мускулите на прасеца.
Поддържайте добра хидратация.
Достатъчният прием на течности е важен, а прекомерната употреба на алкохол е добре да се ограничи, тъй като може да направи мускулите по-раздразними.
Интересно е, че проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, установява връзка между консумацията на алкохол и нощните крампи на краката при хора на 60 и повече години.
А помага ли магнезият?
Магнезият често се препоръчва като средство срещу мускулни крампи. Научните доказателства обаче не са толкова убедителни, колкото може да се предположи.
Изследване, публикувано в Cochrane Database of Systematic Reviews, разглежда ефективността на магнезия при мускулни крампи и установява, че доказателствата за способността му да предотвратява нощните крампи при общата популация остават неубедителни.
„Магнезият е популярна добавка, която някои хора използват. Като цяло се смята за безопасен, но няма достатъчно убедителни доказателства в подкрепа на употребата му при мускулни крампи“, казва д-р Емам.
В повечето случаи нощните крампи на краката не са опасни. Те обаче могат сериозно да нарушат съня и да влошат качеството на живот.
Често причината е свързана с положението на мускулите по време на сън, продължителната неподвижност или необичайно физическо натоварване през деня.
Редовното разтягане, подходящото положение на краката по време на сън, достатъчният прием на течности и умерената физическа активност могат да помогнат за намаляване на епизодите.
Но ако крампите са чести или силни, винаги засягат един и същ крак или са придружени от подуване, зачервяване, слабост, мравучкане или продължителна болка, е важно да се потърси лекар. Същото важи и когато крампите са съпроводени от необяснима загуба на тегло, температура или силна умора.
В такива случаи медицинският преглед може да помогне да се установи дали зад привидно обикновената крампа не стои друго здравословно състояние.
Четете още: Домати или диня – кое е по-добро за хидратацията и здравето на сърцето
Източник: Banker.bg
